老年人爬山要注意什么事项？

　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。但是老年人进行登山活动必须要掌握登山必要的注意事项。

　上山注意事项：

　1、老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

　2、老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

　3、老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，最好是含有糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感。

　4、老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

　下山注意事项

　1、下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。

　2、下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

　登山休息：

　1、爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息时间控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　2、休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　3、对于体弱者和老人，走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。

　4、每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　贴心提示：

　若患有以下慢性病，不宜爬山：运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等、呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎、循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人、慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化等。