如何合理补钙？

　人的一生中，“两个头儿和一个中段期”最容易缺钙。

　“两个头”：一个是在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；另一个是老年期，因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。

　“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任，需要额外添加钙的摄入。

　此外，对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者（如胃肠道疾病、糖尿病等），也应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。

　补钙的最佳食物来源是饮用牛奶。牛奶富含钙质且其钙质吸收良好，每100毫升牛奶可提供约120毫克的钙质。健康人每日饮用250-500毫升牛奶是适宜的。牛奶不宜空腹饮用，一般在进食部分主食后再饮用牛奶更利于吸收。在饮用奶类制品的基础上，还应注意每日接受阳光照射（每日20-30分钟）以增加体内维生素D的合成，促进肠道对钙的吸收。对不能饮用牛奶者，可用酸奶或豆浆替代。对于严重缺钙、重度骨质疏松患者、骨折患者等，在膳食补钙的同时，可在医生指导下补充钙制剂。

　在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的刺激。因此，为了达到最有效的钙吸收，建议小儿和老年人不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。另外，服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率；将一钙片分为若干小片分次服用，也可提高补钙效率。

　贴心提示：如何选择钙片？

　 一看产品含钙量。正规的钙制剂均表明单位剂量中含有多少钙质。

　 二看产品的溶解度。如果溶解度高就可能被吸收得更完全。

　 三看人体吸收率。钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。从钙制剂角度看，含有维生素D的钙制剂更有利于其中钙的吸收。

　 四看产品价格。

　 五看钙制剂的安全性。必须选用符合国家或国际卫生标准的产品，并了解其副作用对人体的影响程度。