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不安、紧张、害怕…别让广泛性焦虑捆绑了你的生活

2022-01-10  来源:

cht

你最近有感觉到焦虑吗?

生活中,我们或多或少都曾体会过焦虑的情绪。但是,有部分朋友经常感到心情烦躁沮丧,对各种事情都感到紧张担心,身体上也出现了诸多不适,与他人关系变差等。

这样的情况,很可能是遇到了「焦虑障碍」。

 

焦虑障碍是什么

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「焦虑障碍」,也就是我们熟知的焦虑症,是较为常见的精神障碍,以焦虑情绪体验为主要特征,产生过度的害怕与紧张,并伴有相关的行为紊乱。

焦虑障碍与正常焦虑情绪的不同之处,在于这种焦虑是泛化的,严重程度和客观事实/处境明显不符,或者焦虑情绪的持续时间过长。它的具体临床表现,包含精神症状与躯体症状:

精神症状 

无明确客观对象的紧张担心、坐立不安、恐怖、忧虑、害怕等。

躯体症状 

心慌心悸、手抖、出汗、尿频、失眠及运动性不安等。

 

焦虑障碍的成因

其实,焦虑情绪是正常人在应激状况下的一种反应。也就是说,并非所有的焦虑都是病理性的情绪。

适度的焦虑,可充分调动身体各脏器的机能与潜力,相对提高大脑的反应速度和警觉性,提高行动的效率,在应激状态下具有积极意义。

只有焦虑情绪具备某些病理性特征,同时对个人的正常社会功能造成影响时,它才成为病理性焦虑。

随着多年的研究探索,尽管目前对于焦虑障碍的病因还没有重大突破,但是学界的共识认为,焦虑障碍的成因,包括了遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生物化学、躯体疾病等从环境到个体的多方面因素。

 

焦虑障碍怎么办

由于焦虑障碍是「生物—心理—社会」因素综合作用的结果,对它的治疗也应当采取生物、心理、社会的综合性治疗。通常情况下所采用的治疗方式,有药物治疗、心理治疗等。

药物治疗 

使用5—羟色胺再摄取抑制剂、丁螺环酮、苯二氮卓类和三环类抗抑郁药等药物,也可利用非典型抗精神病药物或安眠药进行辅助治疗。

心理治疗 

采用认知行为治疗、精神分析疗法、森田治疗、支持性心理治疗、暴露疗法等。此外,放松训练、正念疗法、冥想训练等也可有效缓解广泛性焦虑障碍的焦虑症状。

从社会层面而言,也要加强精神卫生健康教育,做到早期识别焦虑症状,并且提倡患者积极前往精神卫生机构进行诊治等。

 

对于个人而言,我们也要做好相应的预防措施:

情绪管理 

在遇到环境变化时,学会管理自身的情绪,避免产生刻板、偏执的性格,不合理地追求完美等。

健康生活 

养成健康规律的饮食习惯与生活方式,维护正常的生物钟和作息,远离烟酒等成瘾性物质。

自我调节 

在生活中,选择适合自己的目标,避免不必要的压力事件,且要提高自己适应外界环境的能力。当出现焦虑症状时,也不要过于害怕,要学会放松心态、自我调整。若无法调节至平常状态,切记及时就医,寻求专业帮助。

 

结语

焦虑障碍莫要慌,及早治疗不能忘。

面对焦虑情绪,我们需要树立正确的认知,学会识别何为病理性焦虑,并且进行适当的自我排解。

如果自我调整没有效果,则应当尽早就医,以免延误病情。



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