如何进行晨练？

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”。 在全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的群众，特别中老年人，他们已经成为晨练活动的主力军。

　晨起应适当补水，使循环血量增加，降低血液粘滞度，但切记不要饮水过多，以150～200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担；做好晨练的准备活动，调动起兴奋性，充分活动感到身体微微发热后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，这可以效预防运动损伤；要注意的是，空腹晨练实际上是有损健康的。运动时血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多；由于污染严重，现在的“雾”与过去的“水雾”不同，多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病者应慎重晨练；虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练；因晨练而“闻鸡起舞”的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰出现。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光，呼吸新鲜空气。同时请关注气温及大气污染指数的预报，及时增减衣服和调整锻炼时间和地点。

　贴心提示：

　对于老年人，患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打120寻求帮助。