一想到上班就焦虑？可能得了“节后综合征”

长假之后，想要迅速从派对聚会中的夜猫子转换到朝九晚五的上班族，在胡吃海喝之后面对盒饭便当，更重要的是，面对新一年的工作，感到力不从心、焦躁不安，如何快速跟节后综合征说拜拜呢？

什么是「节后综合征」？

所谓「节后综合征」实际上并不是特指某种疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

可能会在节后的两三天里出现厌倦的情绪，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么为什么会得「节后综合征」呢？

最主要原因是生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。放假后，生活节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，加之除夕夜守岁，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

其次是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

第三是缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

赶走六大「节后综合征」

1.睡眠综合征

表现：长假期间作息时间被打乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。

应对措施：调整作息时间，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时。

2.上班恐惧症

表现：一上班就没有精神，工作效率低下，甚至很惧怕上班。

应对措施：假期后安排的工作应从易到难，让自己有个缓慢回归的过程。

3.肠胃紊乱综合征

表现：长假期间一不小心就贪吃过度，加重了肠胃的负担。

应对措施：假期后饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服用益生菌进行调节。

4.上网沉迷症

表现：长假很多人选择不外出，在家沉迷于上网、刷手机、追电视剧。

应对措施：长假结束后应控制上网时间，在做好个人防护的前提下多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

5.旅游后遗症

表现：很多人选择在长假出游，享受美景的同时也免不了疲劳。因体力消耗大，不少人容易出现肌肉酸痛的情况。

应对措施：多注意休息，让精力得到恢复。

6.退潮后抑郁症状

表现：大脑经历了长假的过度兴奋后，回归到日常工作的我们难免会有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。

应对措施：可提前规划下一个长假的计划，告诉自己长假就在不远的未来。另外，可通过适度锻炼来改善低落的情绪。

那么怎么缓解这些症状呢？

如何缓解「节后综合征」

应对“节后综合征”需要从饮食、运动、作息等各方面进行调整，循序渐进。

一是调整作息，早睡早起，尽快适应工作节奏。可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张感也离开了身体。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当运动，入睡前泡脚放松身心。

二是合理饮食，多吃蔬菜。休假期间，人们往往吃得比较多，会导致肠胃负担过重。假期结束后，应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时也帮助受损的肠胃“步入正轨”。

三是放平心态，循序渐进。假期结束后的前几天，不宜马上安排高强度的工作，让自己有一个缓冲调整期。可以适当进行一些体育锻炼，让精神得到振奋，摆脱萎靡的状态。