“高枕”未必“无忧”...怎么选合适的枕头呢？

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，成年人一天的睡眠时间正常应保持在7～9小时。

因此，怎么选择与我们贴身相伴、亲密无间的枕头，自然是件头等大事。

枕头过高并不好

枕头高度因人而异。要知道，所谓的“高枕无忧”并不正确，枕头不是越高越好。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4 部分。

颈曲是指颈椎的生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。

科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。

高枕无法保持颈椎自然的前凸弧度，反而会使其“后凸”，并导致颈部软组织过度紧张、疲劳，加重颈椎负担，有时还会导致落枕。

此外，高枕会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。

而枕头过低或者无枕，会使人的颈椎处于悬空状态，此时，下颚会向上抬，很容易张口呼吸、打鼾，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿。

睡姿不同，枕头高度有讲究

不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。

习惯仰卧睡觉的人，枕头高度最好是8～13厘米（大概一个拳头的高度），同时，膝关节下方也可垫一个枕头，以缓解脊椎压力。

习惯侧卧睡觉的人，枕头高度在13～15厘米为宜，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

而喜欢俯卧睡觉的人，可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头；同时，为了避免腰痛，最好在腹部垫一个薄枕头，但通常不建议采取俯卧睡姿。

同时，枕头的材质、枕型、软硬程度也会对人们睡眠产生影响，枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。

枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。

此外，枕头应有合适的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

枕头清洁更必要

许多人却忽视了它的清洁，导致螨虫、汗渍、细菌滋生，影响了睡眠质量，还容易引发各种皮肤病。

枕头清洁很重要，下面分享几个清洁枕头的妙招。

1、枕头除螨

有条件的情况下，可以使用除螨仪来除螨。

也可以准备一个黑色的塑料袋，把枕头装进塑料袋里密封好；然后将枕头置于太阳底下暴晒。黑色吸热，在高温密封状态下，枕头内的螨虫很快就能被杀死。

除了利用高温杀死枕头上的螨虫外，还可以利用酒精、花露水自制螨虫清洁剂。

拿一个喷壶，在喷壶里倒入等量的酒精和花露水；再往瓶子里加点水，盖上盖子摇晃均匀；把制作好的清洁剂喷在枕头上，然后用吹风机将枕头吹干，就可以将枕头上的螨虫、细菌杀死。

2、枕头除灰尘

除了汗，枕头上还残留有大量的灰尘、头皮屑等，长期睡在细菌堆里，皮肤能好吗？普通枕头的枕芯至少3个月就应清洗一次。

准备好洗衣粉、洗衣剂和少许硼砂，先将枕头放在温水中浸泡15分钟；在洗衣机中加入洗衣剂、洗衣粉和硼砂；把枕头放在洗衣机内，枕头最好顺着洗衣滚筒的位置放置，一次最好放两个枕头；洗衣机洗完后，将枕头放在烘干机中烘一下，这样可以使枕头变得蓬松，帮助它恢复原来的形状。

3、枕头除异味

家里枕头上有异味，不仅不卫生，还会影响睡眠质量。

准备好小苏打、薰衣草精油；将小苏打均匀地撒在枕头上，静置两小时，用真空吸尘器将枕头上残留的小苏打清洁干净，就可以将枕头上的异味、湿气一起吸走；取一瓶薰衣草精油，对着枕头20厘米的地方喷出。

薰衣草的香味不仅可以掩盖枕头上的异味，还能安神助睡眠。经常失眠的朋友不妨试试这种方法。