夜间小腿抽筋只是缺钙吗？还有这几种可能

小腿抽筋，是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群的痉挛，发作时可持续数秒至数十秒，同时伴有不同程度的肌肉酸胀、疼痛，一两天后仍会感到抽筋过的小腿肚酸胀‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

而夜间小腿抽筋多发于中老年人，多是由于人体血清钙离子浓度下降，使神经和肌肉兴奋增高所致。

中老年人发生腿抽筋的原因往往并不是单一的，常常有多种原因综合作用引起。

夜间小腿抽筋原因多样

寒冷刺激

最近处于换季阶段，夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

因此，中老年人夜间要注意腿脚的防寒保暖。

过度劳累

白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。夜间，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

所以，在用腿过度后，晚上要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

低钙血症

低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。

因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等；绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

血流因素

睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受到压力，血液回流受阻，易造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，此时应及时去医院治疗。

夜间小腿抽筋时的处理方法

用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感；

立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰；

用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动；

发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

采取针对性防治措施

不少人认为腿抽筋就是缺钙引起，一味补钙，这往往是片面的，小腿抽筋应按前面所述找出原因，采取针对性的防治措施。

1、注意保暖，不让局部肌肉受寒。衣着适度，及时按需添减衣服，睡觉时被子松暖舒适。

2、避免血管、肌肉受压。夜间注意睡眠姿势，不要小腿压小腿，也不能让某部分肌肉处于紧张或用力的姿势。

3、适度运动。要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好热身活动，避免腿抽筋。但也要避免过于疲劳，走路或运动时间不可过长。

4、适当补充营养素。首先是补钙，可多吃一些奶制品、瘦肉等食品；也可服用一些补钙药物，以及维生素D 等制剂；少喝酒、不吸烟、少喝碳酸饮料可减少人体的钙损失。

5、适当多晒太阳。日照有助于人体维生素D 合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。