为什么吃橘子会“上火”？

最近，你买橘子吃了吗？

秋冬季，正是香甜的橘子大量上市的好时节。橘子有着剥皮方便、酸甜可口的特点，维生素C也含量丰富，让许多人爱不释手。

可是，吃完橘子后，有些人会发现自己“上火”了。这究竟是怎么一回事呢？

为何多吃橘子会“上火”

其实，“上火”是一个难以定义的概念。一般提到“上火”，往往是对一类身体感受的归纳总结，例如牙龈红肿、嘴巴溃疡等，但它并不是一种与疾病对应的具体症状。

吃完橘子可能产生诸多不适，真正的原因其实是橘子中的糖分含量高。橘子的含糖量可达10%，口感更甜的橘子糖分也更高。如果大量食用橘子，便会随之摄入大量糖分。

摄入高糖分，嗓子容易发干发涩。对于敏感人群，还可因橘子中的果酸而感到牙龈和胃部产生不适。

吃完高糖分的橘子后，若未及时清洁口腔，剩余的食物残渣、糖分便很容易造成口腔内的细菌滋生，引发炎症，初期表现可能为牙龈发炎，主要特征就是牙龈红肿、容易出血、产生胀痛感等。

这，便是吃橘子“上火”的真相。

如何防止吃橘子产生不适

就算可能产生不适，但是橘子还是要吃的。那么，有没有方法可以减少不适的发生呢？

答案是：有！

由于橘子中糖分太多，容易使得口腔内滋生细菌，引起炎症。因此，有两种办法可以解决问题。

少吃橘子

少吃几个橘子，从源头减少口腔中食物残渣与糖分，自然会减少细菌的滋生，和炎症say bye-bye。

另外，糖分摄入过多，也会增加能量摄入，并非吃水果就不长胖哟~

根据我国膳食指南的推荐，普通成人每日摄入水果量为200g～350g，约等于两三个中等大小的橘子。因此每天最好不要超过这个量。

当然了，如果实在喜欢橘子，多吃一两个也可以。但是，要相应地减少其他主食的摄入，以控制食物摄入的总热量。

及时清理口腔

前文提到，牙龈红肿、嘴巴溃疡、口腔炎症被认为是“上火”的症状。因此，想要解决这一问题，另一个关键就是保持口腔的清洁卫生。

在吃完橘子后，及时使用牙线等清理牙缝中的果肉残渣，且要及时使用清水漱口，这样一来，减少口腔中的食物残渣与糖分残留，细菌就难以滋生，自然不会“上火”啦~

对于其他常被认为容易“上火”的水果而言，也是同理。那些水果往往含有大量糖分，为细菌滋生提供大量养分。因此，只要做好口腔清洁，一般就不会有“上火”的水果了。

结语

吃橘子“上火”怎么办？做好口腔清洁预防它！

其实，橘子拥有丰富的维生素等营养物质，尝起来又十分可口，实属秋冬季最佳果品之一。因此，我们也不必因害怕“上火”而不吃橘子。

只要适当控制吃橘子的量，并且做好口腔的清洁工作，吃橘子也不必过于担忧哦~