失眠也有真伪？你是真的失眠了吗？

随着整个社会节奏的加快

我们进入到了一个“睡眠缺乏”的时代

清晨不想被闹钟叫醒

深夜不想放下手机

总是在睡与不睡之间徘徊

下定决心放下手机

却因睡不着而焦虑

最终在徘徊和焦虑中疲惫地睡去

不知何时起，睡眠这件事，似乎变得越来越不简单。

统计表明全球约有三成的人口有睡眠障碍，其中女性比男性睡眠差，老年人比年轻人睡眠差。

据《2021年中国睡眠指数报告》显示，在2020年，国人的失眠比例持续走高，有19.4%%的人长期失眠，其中，95后的失眠人群占比最高，为22.2%。

通过这个数据我们可以看到，不少无法实现“睡眠自由”。

但事实上，你认为的失眠可能不是真正意义上的失眠，甚至不用药物治疗，就能改善。

那今天就跟大家说说什么是“伪失眠”？又该如何改善？

失眠的定义

那么，究竟什么是失眠呢？

《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠是这么定义的：

①入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒，睡眠质量下降；

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

常见的3种“伪失眠”

No.1 昼夜节律睡眠障碍

有些人每天夜里2点睡觉，早上10点起床，但白天精力充沛，没有任何不适，那这种情况是失眠吗？

其实这属于典型的昼夜节律睡眠障碍，而不是失眠。

昼夜节律睡眠障碍是由于睡眠-觉醒周期与人体的24h生物节律失调所致的一类睡眠疾病。

它以失眠和(或)白天过度嗜睡，影响生活质量为主要临床表现。

一些人因为家庭遗传因素或长期职业习惯的影响，虽然入睡与觉醒的时间与普通大众不同，但睡眠时长和质量并不受影响。

这不等同于失眠，也无需服用安眠药，可允许按照自己的时间表，并尽量规律作息。

No.2 焦虑性失眠

有些人在某段时间内，感觉特别烦躁，莫名其妙地出现担忧情绪，睡前容易胡思乱想，然后就睡不着了，这是失眠吗？这些人该怎么办呢？

这种情况是由于存在过度焦虑情绪所导致的睡眠问题，但这不是意义上的失眠，治疗重点应放在对情绪障碍的处理上。

焦虑性失眠是现今社会常见的一种情绪性疾病。研究表明，失眠与焦虑的共患率非常突出，70%的焦虑患者伴有睡眠障碍。

患者日间常有心烦意乱、烦燥、易激惹、紧张和恐惧不安、头晕乏力、心悸胸闷、头痛等症状,夜间则为不易入睡或寐后易醒、醒后难寐等失眠症状”。

工作压力、生活琐事及慢性疲劳都可能成为焦虑的来源，建议在寻找并解除自身焦虑源的前提下，配合一些放松行为，以缓解睡前焦虑。如洗热水澡、肌肉拉伸、听舒缓音乐等，注意避免在睡前看手机、玩电脑，或饮用刺激类饮品。

No.3 睡眠结构紊乱

有的人入睡没有问题，但整夜梦特别多，一做梦就觉得自己没睡好，白天就想抽时间补觉，但却发现越睡越累，这是失眠吗？需要治疗吗？

这属于不良认知导致的睡眠结构紊乱，不属于失眠。

很多人对做梦存在误解，认为做梦就是没睡好，甚至会引发疾病。

其实从睡眠生理学的角度来讲，做梦是人类睡眠的一个必要过程，做梦本身不会影响人的睡眠质量，也不会引发疾病，但如果对做梦这件事产生了错误的认知，造成过度担忧，就可能影响健康。

研究表明，每个人最低的睡眠需要（简称MSR）是不同的。当实际睡眠时间少于MSR时，工作效率便会下降，且容易心情不佳；当实际睡眠时间达到MSR时，人为延长睡眠时间也不能提高工作效率，反而会改变睡眠结构，使深睡眠时间减少，浅睡眠时间增长，让人处在半梦半醒的状态，因而越睡越累，甚至出现乏力不适。

针对这种情况，只需纠正自己错误的补觉习惯，很快睡眠结构就会恢复正常，无需用药治疗。

今晚

希望我们都能好眠~