褪黑素，真的有那么神奇吗？

你听说过褪黑素吗？

许多朋友可能会觉得，这种声称可以帮助睡眠的产品，是个近几年才被炒作起来的热词。但是，如果谈到【今年过节不收礼，收礼只收XXX】这句广告词，倒是让人耳熟能详。其实，该保健产品的主要成分，就是褪黑素。

那么，这风头正盛的褪黑素，是否真的那么有用呢？

褪黑素是什么

褪黑素，是由脑部的松果体所分泌的一种激素，在血浆中的浓度有着白昼降低、夜晚升高的分泌周期。其分泌量主要以光线来调节，即光线明亮时受抑制，变暗后开始增加。

松果体便是利用这种规律，来向中枢神经系统发放“时间信号”。当夜晚来临，大脑和身体便可感知到“天黑啦，该睡了！”这样的信息，由此开始调节体温、脉搏、血压下降，并引发人的睡意。

由于上述的作用，褪黑素也被称作来自人体的天然“安眠药”、「黑暗荷尔蒙」。除了能改善睡眠质量，褪黑素还可控制并影响其他激素的分泌量，在维持内分泌系统功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等方面起到重要作用。

褪黑素的用处

随着科技的发展进步，褪黑素现已用于临床的医疗。临床上一般会使用褪黑素受体激动剂，包括雷美替胺、阿戈美拉汀、特斯美尔通等（注：不可与阿司匹林同时服用）。

这些制剂不属于安眠药，也不具备镇静效果，而是通过帮助调节生物钟的方式使人产生睡意。根据相关研究表明，使用褪黑素受体激动剂，对于治疗与痴呆相关的睡眠障碍患者的睡眠节律失调方面，可谓疗效显著，尤其是伴有日落综合征的患者。 

实际上，是否使用褪黑素治疗，也需要依据实际情况而定。对于内源性褪黑素合成障碍者，即体内褪黑素分泌减少的人，如老年人、睡眠时相延迟综合征、时差综合征、倒班作业者以及盲人或脑损伤者等，通过服用褪黑素来治疗睡眠节律失调性睡眠障碍，效果是十分明显的。

但是，如果是环境、饮食、情绪等造成的失眠，则应首先调整饮食生活习惯。若是抑郁等疾病引起的失眠，那么应当先治疗疾病。

此外，除了可调节睡眠与清醒的循环，褪黑素还能调节血流收缩冠状动脉，因此对于部分患者是需要避免使用的。

总之，褪黑素并不适用于所有失眠患者，在使用褪黑素之前，应当先咨询医生，在确定无负面作用后，再决定是否使用以及使用的时长。

哪些人不适合服用褪黑素

● 心脏供血不足、有抑郁倾向者，需注意褪黑素可能会加重其症状，不宜服用。

● 高血压、类风湿性疾病患者和孕妇也要慎用。

如何利用褪黑素助眠

经过前文叙述，褪黑素的助眠作用我们已经了解。其实，虽然适量补充褪黑素是一种安全的助眠方式，不过在通常情况下，我们应当尽量选用“绿色褪黑素”，也就是通过改变生活方式，促使人体自然分泌出的褪黑素。

因此，我们可采取以下几种措施：

适当晒太阳，有助于夜间褪黑素的分泌。

养成早睡习惯，是褪黑素产生的必要因素。

睡眠环境需减少光线，例如熄灯、睡前不玩手机等，以防止光线阻碍褪黑素的生成。

少喝咖啡，防止咖啡因减少褪黑素的分泌。

饮食上，可以吃些香蕉，使褪黑素保持平衡；燕麦、番茄、大麦、甜玉米等食物中，富含褪黑素；诸如海带、黄豆、杏仁果、南瓜子等食物，也是有助于褪黑素的合成的。

结语

睡前关灯且少玩手机，防止抑制褪黑素分泌。

通过改善生活习惯，我们完全可以利用人体自身的褪黑素改善睡眠。当然，有需要的话，也可适量补充一些褪黑素来调整生物钟。

不过，如果睡眠状况仍无法改善，最好还是前往医院进行诊治哦！