什么？！过度健身也可能诱发痛风！

有喜欢健身的朋友，居然得了痛风！

这是怎么回事呢？

运动健身为何会与痛风扯上关系？

痛风患者又该如何进行运动？

首先，我们先来了解一下什么叫痛风啊？

讲痛风之前，先说说另外一个病：高尿酸血症。尿酸，是人体的代谢垃圾，正常情况下，会随着大小便排出体外。而那些还没排出体外的，或者正准备排出体外的尿酸，就会留在血液中。血液中的尿酸含量如果超标，就是这个高尿酸血症。

简单来说，血液中的尿酸含量超标，就造成了高尿酸血症；尿酸超标到一定的程度，在血液里也待不住了，就会析出尿酸晶体，躲藏在关节里。

从析出尿酸晶体的那一刻起，这个病就发展了，晋级成了痛风。

突然有一天，藏在关节里的尿酸结晶不老实，搞得你关节发炎，开始了生不如死的剧痛，这就是“痛风发作”啦。

大量证据表明，运动健身在疾病防治、维护人类健康方面具有重要作用。适当运动不仅可以锻炼肌肉骨骼，拥有健硕身材，同时也可增强心肺功能，改善身体成分，调节免疫功能，缓解精神压力，从多个方面促进机体的身心健康。

那健身运动与痛风有什么关系呢？

一方面，适当运动可使人体内的代谢功能得到改善，能够减轻体重，降低血糖、血压，间接影响血中尿酸的生成和排出，有益于血尿酸的下降。但另一方面，运动不当却会使血尿酸升高，增加痛风发作的机会。有研究表明，耐力运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者，而高强度运动后血尿酸水平会急剧上升，可见高强度、无氧运动可使血尿酸增加并诱发痛风。

那，高强度或无氧运动为何会使血尿酸增加呢？

主要有以下原因：

我们体内能量供应主要来自一种叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物质，常称之为ATP。而这是一种机体内含嘌呤的物质，在高强度或无氧运动时，能量需求变大，ATP会大量分解供能，同时产生大量的腺苷和次黄嘌呤，进一步代谢生成尿酸，从而导致血尿酸升高，而血尿酸水平的这种大幅度波动进而会导致痛风的发作。

痛风患者进行健身运动一定要结合自身状态，选择适当合理的运动方式，制定相应的健身计划。总体要遵循“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整"的原则。痛风患者可选择快步走、慢跑、游泳、跳绳、健美操、太极拳、非对抗性的球类运动等多种有氧运动方式。

在痛风发作的急性期，应适时休息，避免运动，及时就医诊治。急性期过后进入缓解间歇期，应避免高强度、高对抗性运动以及长时间的无氧运动。

而对于慢性痛风患者，由于血尿酸水平较高，且痛风性关节炎持续存在或频繁发作，因此在运动强度和运动方式选择上更要谨慎，应采用强度低、时间短、循序渐进的运动方式。

运动时要注意强度，应以不超过80%的个人最大心率（最大心率=220-年龄）为上限。例如对于40岁痛风患者来说，运动时心率不宜超过144次/分钟。当然如果强度太低（低于最大心率60%），则达不到健身的效果。运动时间应在30-60分钟为宜，最好选择下午四五点时为佳，保持每周3-4天的运动频率，坚持不懈。

痛风患者在运动健身中也要注意以下几个问题：

体力劳动不能替代健身运动

搞清体力劳动与健身运动的区别，体力劳动所锻炼的组织部位局限，且身心处于工作紧张和压力之下，和健身运动不可相比。

及时补充水分

运动过程中或运动后应补充适量的水分保证足够的尿量，增加尿酸的排泄。

运动后不要马上洗浴或喝冷饮

这样会导致皮肤或胃内温度急剧降低，血管收缩，组织内尿酸盐结晶不稳定而诱发痛风。

总之，痛风患者应在专业医生指导下，制定科学合理的健身计划，促进身心的全面健康。