“抠”得适当，能助长寿

如果抠门抠对了地方，对健康也是非常有利的。比如今天要提到的四个地方。

一、从嘴里“抠”
　　数据显示：80%的疾病都与饮食有关！因而，美味面前，真的要适当抠一点。

01少下馆子，常回家吃
　　下馆子吃，不管是使用的食材还是烹饪过程中添加的调味料，你可能都不清楚。再加上，外出吃饭，一桌子的菜，就算每样吃一点，也易摄入过量。
　　在家吃饭，不仅省钱，食材、用料都是可以自己控制的，更具“个性化”，高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……
　　 
　　02三餐抠着点用调味料
　　这里主要是指限制油、盐、糖，不仅仅是针对做菜时加进去调味的，还包括日常吃的食物本身附带的，亦或是“隐藏的”。
　　①食用油：每天的食用油摄入量应该不超过25克-30克；老年人、血脂异常、心血管疾病患者更是要降到20克以内。
　　②高油脂食物的选择：肉类尽量多选择瘦肉，以蒸、煮、清炒、凉拌为主；含油量高的零食（饼干、面包、蛋卷等）尽量少吃。
　　③盐：每天盐的摄入量不超过6克。另外，像酱油、味精、辣椒酱、豆瓣酱等中也含有钠，因此也要少用。建议用柠檬汁、姜、葱等天然香辛料来增味。
　　④高盐食品：像加工肉类（包括熏肉、香肠、腊肠、酱鸭等）；挂面；速冻食品；蜜饯；饼干等含盐量其实都不少。
　　⑤糖：每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内，不超过50克。
　　⑥含糖食物：生活中含糖的东西太多，而我们要避免吃的是经过加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖浆等。而日常生活中的果酱、果汁饮料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，购买前注意看食品配料表。

03肚子不要“管饱”
　　研究发现，长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化，也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。
　　可有些人一吃东西就控制不住，怎么办？不妨试试吃饭遵循以下原则：
　　①吃饭前20分钟左右，可以先喝一碗不太油腻的汤，让自己有点饱腹感；
　　②细嚼慢咽，让胃有足够的时间将“饱”的信号传递给大脑。建议每餐吃饭时间不少于20分钟；
　　③多吃蔬菜和粗粮，其中的粗纤维能增强饱腹感；
　　④两餐之间可以加餐，如喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，既能够增加饱腹感，也能防止下一顿吃得太多。

二、从生活用品“抠”
　　生活中有很多非必需品，不买它们，不仅可以省下一大笔钱，还有不少好处~

01省下烟酒钱
　　很大部分烟民日常购烟价位在20元左右，若每天抽一包烟，一年能省下7300元，五年可以省下一套家具，二十年省下的烟钱能买一辆车了~
　　不仅是省钱，香烟还是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等等众多疾病都密切相关。数据统计，每年有136.6万人死于烟草相关疾病！
　　而且，不仅是一手烟，二手烟、三手烟的危害也极大，其中有包括焦油、尼古丁、悬浮微粒、PM2.5等至少250种有害物质，和甲醛、亚硝胺、钋-210等69种已知的致癌物质，对自己和身边的家人朋友都是潜在的危害因素！
　　至于酒，即使少量饮用，也有害健康，尤其夏季很多人都喜欢饭前喝点冰镇啤酒，其实也有害无利。《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

02省下化妆品钱
　　不少人为了漂亮、保持年轻肌肤，各类化妆品、护肤品可是一个也没少，而且还总是越买越贵。
　　但是，与其花大量的钱买一些“贵妇产品”，健康的生活方式其实才是最好的“化妆品”：
　　①每天喝充足的水，为肌肤补足水分，还可以喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花等，补水的同时还有强健身体的效果。
　　②合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养，另外多补充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓等），作为强氧化剂，有很好的抗衰老效果。
　　③早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢，保持面部的清爽干净。
　　④一年四季都记得防晒。
　　⑤睡好子午觉，不熬夜，促进皮肤修复。
　　做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。

03从出行方式“抠”
　　能走路就不骑车，能骑车就不坐车。
　　走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，至少可运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量……
　　而稍微远一点的地方，可以骑自行车，对于减大腿、腹部脂肪的作用很明显，还可以锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
　　另外，运动医学表明，骑自行车时，要左右脚相互交替进行踏蹬的动作，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。
　　所以，“抠”得适当，能助长寿。