落枕全怪枕头吗？调整姿势是关键！

本以为做了一夜美梦，结果睡醒起来脖子僵硬，转不了头，颈椎也十分酸痛。

落枕，当代年轻人常见的损伤之一，在医学上被称为急性颈部软组织损伤，又叫“失枕”。枕头不舒适确实容易引发落枕，但落枕了不能全怪枕头！

长时间低头

在肌肉和颈椎的灵活配合下，我们的脖子才能随意活动。颈椎能保持正常的生理弧度，也是颈椎附近肌肉的功劳。

长时间保持低头姿势，比如看书、用电脑、玩手机等，一直紧绷的颈部肌肉得不到休息，就容易引发落枕。

建议长时间伏案工作的朋友，根据身高调整电脑显示器和桌椅高度，尽量让视线与显示器齐平，让颈椎保持伸展。也要劳逸结合，工作一小时就站起来稍作活动，转转头、揉揉腰，让肌肉休息一会儿。

不正确的睡姿

睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。

趴着睡，最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

枕头高度、软硬度

枕头太高、太低、太软、太硬和不用枕头，都会导致颈椎不适，从而引发落枕。因此选择一个合适自己的枕头非常重要，影响我们的睡眠质量。

喜欢侧躺的朋友枕头高度应与一侧肩宽相等。喜欢平躺的，6-7厘米高的枕头是相对合适的。目前也有许多为颈椎病患者设计的枕头，枕头材质不易变形，枕芯选择荞麦皮的最好。

颈椎疾病

落枕与颈椎病息息相关。颈椎病患者稍微受些风寒，睡姿稍微不对，就容易落枕。频繁的落枕也是颈椎病的警示信号，平时我们应该注意保持良好的坐姿、睡姿，适当进行肩颈活动锻炼，避免长时间低头。