打鼾不是睡眠质量高的表现！这几招帮你缓解打鼾困扰！

有些人可能会有这样的困扰：

同床睡觉时，你的伴侣或者兄弟姐妹鼾声如雷，被吵得整夜无法入睡。

在现实生活中，人们常把鼾声视为睡得快、睡得香、睡得甜的表现，是好事儿，被不少人所羡慕。

其实不然，在看似平常的打鼾声中，隐藏着许多潜在的危险。

有研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，会影响记忆力。

对于打鼾务要进行必要纠正，不能置之不理。

如果不仅在睡眠时打鼾，并且在日常生活中伴有以下症状，更要警惕，尽快到医院检查就诊，以免引发其他疾病。

张口呼吸、频繁呼吸暂停；

睡眠时反复憋醒、诱发癫痫；

睡眠质量降低，白天困倦、嗜睡；

睡醒后血压升高；

睡眠浅、睡醒后头痛；

夜间睡眠时心绞痛、心律紊乱；

遗尿、夜尿增多；

记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；

阳痿、性欲减退；

老年痴呆等。

打鼾并非睡眠质量高的表现，反而是睡眠时身体对自身不适的一种反应。

打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾两类。

生理性打鼾声音较轻，一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起；病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致，会发出刺耳的呼吸声，严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。

如果怀疑存在病理性打鼾，应及时就医治疗。如果是生理性打鼾，建议生活中做到以下几点：

1. 换个高枕头。除了调整睡觉姿态，替换适合的枕头也很重要，从而使睡觉时下巴悄悄抬起，这样能有效缓解打鼾。此外，还需要注意床上用品卫生，常常替换和清洗床布和枕套，防止灰尘堆集和繁殖尘螨，因为这些过敏源也能诱发或加剧鼻塞，从而诱发打鼾。

2.远离烟酒。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅，才能减轻鼾声。

3.控制体重，加强运动。减肥能降低呼吸暂停指数，改善血氧饱和度，因此研究表明，体重减轻3~5kg，打鼾就能得到有效控制。

4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时加重上气道堵塞。可在睡眠时背部垫一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7.预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。这时建议用鼻腔清洁剂(早上或睡觉前用冷水清洗鼻子)，或许用通风鼻塞来缓解，以防止因呼吸不良而打鼾。