中老年人补钙有最佳时间是...

不知何时起，补钙已成为生活中的一股潮流：

儿童因身体需要补钙，白领为健康保养补钙，中老年人为防骨质疏松等疾病补钙……补钙已经成为很多人日常生活的重要环节。

但何时吃钙剂效果最好，却成了困扰中老年朋友的一个话题。

更年期更需补钙

我国成人日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食，能提供400～500毫克的钙，如果加上各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。

更年期前后妇女，日平均需要1200毫克钙，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补充钙剂。

另外，男性更年期比女性一般晚10年，也会造成钙的大量流失，同样需要补钙。

补钙最好选晚上

有人说晚上吃吸收好，但也有人担心晚上吃了会增加结石风险。

那晚上我们该不该补钙呢？

钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。

一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时 & 睡前2小时。

在一日三餐饮食中，人体可以摄入400～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙的平衡。

但是到了夜间，钙仍旧会从尿液中排出，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。

这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，可以更好地阻断体内动用骨钙的进程。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。

对于晚上吃钙剂增加患结石风险的说法，不能一概而论。

有研究认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。

草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形成中所起的作用，是普通钙的6～15倍。

要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。

补钙的搭档：维生素D

在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。

由于中老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。

维生素D对人体来讲有两个吸收途径：

一个是从食物中吸收，如鱼肝油和菌类植物。但是大部分的维生素D还是需要人体自身合成，主要是通过晒太阳的方式。

所以中老年要注意多晒太阳，但需要注意的是晒太阳的时间应该选择在上午10点之前以及下午4点之后，要避免中午受到阳光的暴晒，以免皮肤被晒伤，给身体带不必要的麻烦。

另一个就是选择含有适量维生素D的补钙产品，此外，还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低。

中老年人的补钙时间需要特别注意：

1. 最好在饭后服用。饭后是我们胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2. 采用少量多次的方法，人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3. 切记要嚼碎后服用，这样更有利于钙的吸收。

4. 中老年人补钙时要多喝水。钙剂的吸收率，有一部分来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上也会提高钙的溶解度。