白噪音是什么？真的可以助眠吗？

你曾使用过「白噪音」吗？

现代社会，不少年轻人遇到了睡眠问题。为了快速入睡，许多人会在睡前打开“白噪音”歌单，在风声、雨声、篝火声等声音下入睡。

不过，也有一些饱受失眠困扰的朋友表示，“白噪音”似乎对自己没什么作用，甚至起到了相反的作用。

那么，白噪音真的可以助眠吗？我们又该如何对待自己的睡眠呢？

白噪音是什么

「白噪音」，也可叫白噪声，由人耳可以感知的20～2000赫兹声音所构成，具有单调性、规律性的特征。如同白光是由各波段相同能量的光集合而成一样，「白噪音」也是由各频段相同能量的声音汇聚而成，因此被称为“白色”的。

根据相关研究表明，人的大脑对于外界单调的、有规律的声音可产生谐振，使大脑处于安静的、相对不活跃的状态，并产生疲劳感与困倦感。

当然，所有单调、刻板的活动都易引起大脑产生疲劳性的反应，例如失眠时数羊，或者上一节昏昏欲睡的数学课。

除了严格意义上的白噪音，如今人们常常将许多能量较平稳、无特定意义的声音，也称作白噪音，如海浪、溪流、风吹、下雪等声音。其中，下雨声最为常见。

除了可引起大脑谐振以外，雨声能够让人陷入昏睡，还可能与人类遗留在基因中的记忆有关。

原始社会时期，一旦下雨，人类就无法外出活动，只能找地方休息、睡觉。这种“听见雨声便犯困”的条件反射，可能就此保存于人类基因中，延续至今。

为何白噪音不管用

有些朋友听闻白噪音的好处，也尝试在睡前试用一番，却发现似乎并没什么作用。这是为什么呢？

其实，从生物发展与生命活动的规律而言，特殊个例总是存在的。尽管对大多数人来说，白噪音可起到使人平静、产生困意的作用。但是，对少数人而言，确实可能会干扰入眠。

因此，最佳的策略，还是实事求是。倘若使用白噪音对睡眠确实有帮助，可以继续使用。如果使用后没有特别明显的变化，那么不用也可以。若刻意想用白噪音催眠，很可能因过分在意睡眠而产生心理暗示，从而引发睡眠焦虑。

如何摆脱失眠困扰

当下，睡眠障碍可谓是一种时代的“流行病”。我们究竟如何才能摆脱睡眠难题，睡个好觉呢？

事实上，由于睡觉乃人体的基本功能，我们应当将睡眠当成自然的过程，不应刻意追求所谓好的睡眠方法。

理想中的好睡眠，其实并不需要采取任何措施，其关键在于尊重人体的自身节律，养成规律的生活习惯，才能够有益健康，形成好的睡眠。

其实，如果总是不由自主地关注自身睡眠，迫切寻求“好睡眠”，常常试验各路的助眠小窍门、小技巧，说明本身就已经存在睡眠问题。

因此，若对睡眠状况的不满意已经持续一个月以上，应当尽早前往医院就诊（如精神科、睡眠医学科等），以寻求更加专业的帮助。

结语

白噪音确可助眠，规律作息更重要。

对于睡眠问题，我们需要重视，但是不可太焦躁。使用白噪音等方式助眠的确有一定作用，但是如果情况严重的话，最好还是前往医院，寻求专业医生的帮助哟~