冬季运动需要注意什么？

寒潮突袭，一夜入冬。

天气寒冷，运动中受伤的情况大大增加，运动虽好，但冬季运动也有禁忌。

冬季运动，特别要注意以下几点：

01

忌项目过多和时间过长

每个人锻炼项目要因人制宜。

锻炼时间以每日30～40分钟为宜。有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超负荷，产生逆反心理。

02

忌运动后随即坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快，向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感。

运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节痛。

03

忌运动后大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。

补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

04

忌立马凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。

如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒、风湿、关节炎等疾病。

05

忌违背生理负荷

切勿负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。

选做的静力性负重练习，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳；屏气使劲的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响，易引起运动创伤。

06

忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。

建议选择在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区，可纳入“空气维生素”——负离子，使机体各系统的机能加强，代谢功能旺盛，感到精神爽朗，心旷神怡。

07

忌疏忽锻练前后运动

锻炼前后的运动，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。

练前，人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳的功效。

小贴士

此外，在寒冷天气下，推荐进行有氧运动（慢跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。