熬夜有这么多危害！如何恢复过来？

今天，你熬夜了吗？

现代社会,人们越来越注重夜生活,不管是工作学习,还是交际会友,大家都乐此不疲地利用着自己的睡眠时间,熬夜也成为现代社会普遍的现象。据《中国睡眠指数报告》调查显示，近六成的人们不愿意早睡。

殊不知,正当你埋头工作或与朋友构想未来的时候,你也在透支着自己的健康，熬夜会带来很多危害。

研究表明，长期熬夜会给身体带来以下危害：

熬夜有什么危害？

皮肤受损

皮肤在22—23点进入保养状态。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。另外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天更新一次，且一般在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不能正常分泌，会对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

肝脏受损

晚上23点至凌晨3点是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，若受到损伤，全身健康都将受到威胁。

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡眠中形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振等情况，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

在长期熬夜、习惯晚睡的人群中，有些人不是不想早睡，而是睡不着，即使通过改善作息时间，睡眠质量仍难以得到改善。这类人群建议及早就医，以免引发更严重的睡眠问题和疾病。

如何从熬夜中恢复过来？

说归说,但是却很少有人做到不熬夜、不加班。如果你一定要熬夜,也要学会一些自我补救的方法。

熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分。

需要提醒的是,熬夜时,身体会消耗更多的维生素B，建议多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏。

熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,最好清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

随时活动身体熬夜避免不了久坐，建议每半小时就要站起来,活动一下身体，伸伸懒腰。注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要瘫坐或半躺着。

很多人都喜欢熬几天的夜,等到周末的时候再一次性补回来,其实这是错误的补救措施。正确的方式应该是第二天的时候及时补觉，养成午休的习惯,实在太累的话可以小睡半小时。

特殊人群别熬夜

睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重(BMI 指数超过28）患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,否则可能加重相关病情或诱发意外。

关于熬夜的补救方法数不胜数,但这些方法只是治标不治本的,最好的办法就是改掉熬夜的不良习惯,毕竟身体健康最重要。