腰痛原因之腰椎小关节紊乱

腰疼，几乎是每个现代人都可能发生的毛病。而导致腰疼的原因，则有许多种：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎……

有些朋友，可能还会碰见半夜腰痛，疼到无法下床，只好紧急就医的情况。去医院一查，发现是“腰椎小关节紊乱”。这究竟又是什么病呢？

腰椎小关节紊乱是什么

腰椎小关节，也被称为椎间关节、关节突关节，位于腰椎的椎体之间，分布有丰富的神经末梢。

腰椎小关节紊乱，则是由长时间的腰椎受损、周围韧带损伤后，继发小关节错位等引起。其临床症状有许多，主要表现为剧烈的腰痛，腰部活动受限，患者向前弯腰时疼痛减轻，且受到按压时疼痛明显，休息后可缓解。

由于正常情况下，人的腰部活动度很大，腰椎的小关节仍有移动空间。如果长期久坐或站立，腰部肌肉韧带会变得松弛，导致对小关节的保护力减弱。若腰部受到突然的撞击或运动过度，小关节的受力便会增加，进而导致紊乱。

如何诊治腰椎小关节紊乱

导致腰痛的原因有很多。例如，腰肌劳损也可引发腰痛。不过，腰肌劳损主要是软组织肌肉出现问题，且导致的腰痛往往不严重，通过自行休息即可缓解；而腰椎小关节紊乱则发生在骨关节，且腰痛更为严重。总之，一旦出现不明原因的腰痛，应当第一时间前往正规医院，向骨科医师寻求帮助。

在就医时，首先要通过分析患者的临床表现，排除其他腰痛原因，如腰椎压缩性骨折、腰椎间盘突出、骨肿瘤等。然后，可以结合影像学片子进行综合诊断。通常来说，腰椎小关节紊乱可发现腰椎的退行性改变及小关节增生等。

在治疗方面，轻度患者可采用相对保守的方法，例如热敷、按摩等，再结合药物治疗。患者在遵照医嘱的情况下，多休息几日即可改善。如果情况严重，则要根据患者的个体情况，进行手法复位治疗。

怎样预防腰椎小关节紊乱

加强腰背肌锻炼

做做加强腰背肌的运动，可有效改善或预防腰椎小关节紊乱，例如练习燕子飞等。如果会游泳，也可每周进行2~3次，对整个脊柱，尤其是增强腰背肌方面大有好处。

不过，对腰背肌进行锻炼的次数和强度，应当循序渐进。在锻炼时，避免突然的用力过猛。如果锻炼之后的第二天感到腰部出现酸痛、不适等，则应适当减少锻炼强度和频度，或者直接停止锻炼，以免症状加重。

【燕子飞动作】

① 在硬质平面（硬床、地板等）上，采取俯卧位，脸部向下。

② 双臂以肩关节作为支撑点，轻轻抬起。

③ 手臂向上时，轻轻抬头，且双肩向后向上收起。此时，双脚也要轻轻抬起，让腰骶部肌肉收缩，尽量使肋骨和腹部支撑身体。

④ 持续3到5秒后，放松肌肉，让四肢和头部回归原位，休息3到5秒。

⑤ 重复以上动作。每天可进行30~50次，可分成2~3组进行锻炼。

改善不良的习惯

改善不良的行为习惯，对于预防腰椎小关节紊乱也很重要。例如：

端正坐姿

不要久坐及长时间对着电脑

不要睡过软的床垫

结语

腰痛原因千千万，避免久坐多站站！

多种疾病可引发腰痛，不过根源还是在于不良的生活与行为习惯。因此，各位朋友们可以尽量避免久坐，有空就多站起来走动走动，以保护我们的腰椎哦~