处处尴尬...「社恐」究竟怎么办？

你有“社交恐惧症”吗？

社交恐惧症，也就是“社恐”的全称。要说当今网络的一个热门词汇，非“社恐”莫属：不敢打电话、与他人打招呼，回避公开演讲与发言……社交恐惧，似乎已成为年轻人的专属流行病。

「社交恐惧症」是什么

社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍，属于一种精神疾病。当患者面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，可产生显著的害怕或焦虑。该病通常在童年或青春期起病，也有小部分人会在成年后患病。

社交恐惧症患者，在面对需要社交的场景时，会感到明显不适，产生害怕陷入尴尬境地、被人评判等心理上的紧张情绪，还可伴有脸红、发抖、心跳加速、不敢与他人对视等躯体表现。

然而，“社恐”一词的流行，更多是源于年轻人的玩梗自嘲，含义被泛化、娱乐化了，而病症本身却并未得到公众重视。

不过，随着大众传媒的广泛传播，与其说“社恐人群增多了”，不如说更多人了解到自身存在的社交恐惧倾向。

「社交恐惧症」的原因

由于现代社会的生活节奏加速、压力增大，许多人或多或少都面临一些心理问题。而引发社交焦虑障碍的因素，有以下几种。

社会因素

目前的年轻人群体中，独生子女占多数，再加上城市生活相对独立，因此社交频率相对上一代要低很多。

另外，智能手机和互联网的兴起，使得社交媒体软件得到普及，年轻人更习惯于虚拟世界的交流，不再习惯将自己暴露于人前，由此产生“社恐”的心理。

教育因素

在传统的教育方式中，更倾向于让孩子在沟通交流中获得来自长辈、老师等他人的认可，而非鼓励孩子单纯地表达自我。

因此，当长大之后，这些孩子对于获得他人认可的需求相当高，万一不能在社交活动中获得想要的认可，便容易产生回避心态。

个人因素

社恐患者往往拥有认知加工的偏差，在面对人群时，容易夸大出现负面结果的可能，或对模棱两可的情况作出消极解释。

例如，担心由于举止失当被嘲笑、紧张情绪被别人识破等而得到负面评价，从而产生焦虑情绪。

「社交恐惧症」怎么办

其实，大部分的“社恐”人，并不需要进行相关治疗，只要选择不太与人打交道的工作、减少社交活动的频率等，就可以保持正常生活。

然而，若社恐症状持续6个月及以上，且严重影响到日常的工作、学习和社交活动，使社会功能受损时，就应考虑向心理医生等专业人士进行求助了。

严重的社交恐惧症，往往伴随抑郁症等问题，因此不可轻视“社恐”，有问题要及时就医。如有必要，需在医生的指导下进行适当的药物治疗。

对于程度较轻的社恐患者，可尝试采用脱敏治疗、正念疗法等。此外，也要学会调整自我认知，不乱给自己贴标签、下结论等，并且多多参与可表达自我的社交活动。

结语

社交恐惧不可怕，锻炼自己克服它。

如果患有“社交恐惧症”，也不用过于担心，只要接受正规的治疗与引导，找到更好地与外界交流的方式，就可以感受到生活的美好。