防蓝光眼镜能控近视？戴不对反而更伤眼！

如今信息社会的工作，大多都是无纸化办公的数字媒体状态。同时，新冠肺炎疫情影响的近期，也让多数学生常常与线上网课为伴。不过，整天面对手机、电脑等电子设备，如何保护视力而不让近视加深呢?

很多人都会选择配戴一副防蓝光眼镜。

蓝光是什么？必须要防吗？面对大大小小的电子屏幕需要配戴防蓝光眼镜吗？

01 蓝光也有多种，并不是都很可怕

蓝光并不只是电子产品所发出的特有光线，而是存在于自然光线中的可见光，通常的波长大约在400-500nm之间。

在整个波段的蓝光中，又可以细分为两部分。

一部分确实对眼睛视网膜会造成一定的光学损害，加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老。通常这部分蓝光的波长大约都在415-450nm之间，它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。所以，临床上为老年白内障患者设计了一款黄色人工晶体，可吸收蓝光，尽可能的减少对视网膜的光毒性，从而保护老年人的眼底。

在蓝光中还有一部分对我们人体是有益的，那就是波长在480nm左右的蓝光。它可以调整生物节律，对于睡眠、情绪、记忆都有重要的帮助。此外，有实验证实，每天在户外阳光下的活动能够有效地预防近视的发生，其中短波长的蓝光可能起到了重要的作用。

02 屏幕不看很久，蓝光“威胁”不大

除了存在于自然光线中的蓝光外，在LED节能灯、显示器、手机及各种数码产品等视频终端，都会因为使用了发光的二极管LED技术而发出蓝光。因此也引起了大众媒体及学术界对于蓝光可能影响眼健康的热议与研究。

有观点认为蓝光之所以会伤害眼睛，是因为蓝光不像紫外光那样能被角膜和晶状体吸收从而到不了视网膜。而蓝光可以经过眼睛的屈光介质到达视网膜，从而被视网膜的色素上皮层吸收，久而久之，就很可能会造成视网膜的衰老及功能退化。

好在我们眼睛在进化的过程中也有很强大的保护机制，使我们的眼睛免于受到蓝光损伤。比如说眯眼、瞳孔收缩、视网膜黄斑所含的叶黄素、视网膜自身的抗氧化修复机制等等。而且经过科学检测发现，电子产品所发出的蓝光是自然光线中蓝光强度的几百分之一。也就是说，只要不是每天大量持续的使用电子屏幕类产品(例如每天超过8-10小时)，蓝光一般是不会对眼睛造成明显损害的。

03 防蓝光眼镜戴不对，反而更伤眼

通常防蓝光的眼镜片是偏黄色的，这种明显的色偏会导致比较严重的视疲劳。视疲劳的加重不仅不会控制近视，反倒会加速近视的进展。最重要的是，如果人们的思想中具有“防蓝光眼镜可以控制近视”的错误认识，除了面对屏幕工作与上网课外，任由自己使用电子产品而不加控制，近视一定会加速进展。

所以保护眼睛，避免电子产品的蓝光伤害最好的方法应该是：将必要的面对屏幕需求，分节段来进行，每进行一段面对屏幕的时长，就向远处看看，放松休息一下眼睛。可以借鉴美国眼科学会推荐的保护视力的“20-20-20”法则，即每看20分钟，至少看20英尺(6米)远的物体20秒。

也可以在每段工作与学习之间休息10-15分钟。可以选择看看远处、活动活动身体关节等，这样在眼睛放松休息的同时还可以使紧张的肩背部肌肉放松下来，不仅可以防控近视，而且对于提高工作与学习效率也非常有帮助。

看电子屏幕时要有意识地多眨眨眼睛，条件充分的情况下，在休息时可用温热的湿毛巾给眼睛做热敷，室内可以开加湿器增加周围环境的湿度，这样做都可以有效地预防因为长期面对屏幕所引起的干眼症。