低头刷手机的小心！颈椎反弓或许正在逼近

你在低头吗

玩手机、看电脑，长期抬不起头…

当今的生活方式，让人们越来越“抬不起头”，曾经与中老年挂钩的颈椎疾病，已经成为了年轻人的家常便饭。

肩颈部疼痛、僵硬、酸胀，听起来都是些小毛病，挺一挺就过去了，殊不知小毛病的背后可能隐藏着大危机！江苏省中西医结合医院骨伤科康然主任医师告诉记者，这些症状很可能跟颈椎反弓相关，如果不加注意，会发展成难治的神经根型颈椎病或脊髓型颈椎病。

1、颈椎反弓，在找年轻人的麻烦

是否在桌前没坐多久，就觉得脖子不舒服？又是僵硬，又是酸痛，十几分钟就要站起来晃晃？

那你该小心颈椎反弓。

在正常情况下，我们的颈椎应当呈现为一个开口向后的C型，这是一个最合理的承重状态。可是，当我们低头时，这个‘C’就被拉长了，颈部前后肌肉受力不均，后方的肌肉就会受到牵拉，通俗地说，就是不该受力的地方受力了。

随着不同角度的低头，颈椎承受的重量也会发生变化。当低头达到45度时，颈椎承重竟会高达20公斤以上！久而久之，颈椎在“不可承受之重”下，会慢慢发生形变，呈现出笔直形态甚至反C型，这就是颈椎反弓。颈椎反弓来袭时，若不加以控制或纠正，颈椎病、骨质增生、肌肉萎缩等毛病便可能接踵而至，使患者苦不堪言。

2、一个测试，了解颈椎情况

很多症状都可能是颈椎反弓的结果，但初期的颈椎反弓却不一定有症状。想要判断自己是否发生了颈椎反弓，尽管在医院拍片是最清晰的方式，但是在家也可以通过简单的测试对自己的颈椎情况了解一二。

医生判断是否发生颈椎反弓时，可以在人的耳朵前侧挂一条铅垂线，自然站立位下，如果铅垂线超过了胸骨顶端，可能就是颈椎过度前倾反弓了。而在家中，即使没有铅垂线，也能做一个大体的判断：可以自然靠墙站立，不要仰头，也不要低头，双眼平视前方。让另一个人从侧面观察你头和墙之间的距离，如果头部离墙越远，颈椎反弓的可能性就越大。

在日常生活中，如果一转头就出现头晕、手麻等症状，也可能是颈椎反弓刺激神经惹的祸。如果有类似症状，也要重视起来，到医院做系统的检查，以免耽误病情。

3、护颈有道，“高枕”未必“无忧”

常言道：“高枕无忧”。不少人喜欢在睡觉时枕高高的枕头，觉得这样既舒服又健康。但同时又有人指出，枕头高了会伤颈椎。但“高枕”未必“无忧”，枕头高度的选择在一定程度上也应该是因人而异的。

很多老年人本身就有椎管狭窄等问题，枕头高一些有助于拉长神经。这种情况下，把头枕得高一点会更加舒适。年轻人的颈部一般还没有僵硬，建议枕头低一点，以维持健康的颈椎形状，高度需要根据自己习惯的睡姿作出适当调整，睡觉时尽量保持颈椎的中立状态，过度的侧屈、前屈或者后伸都会加剧颈部肌肉的疲劳，引起颈椎曲度的改变。同时，需要注意的是，枕头的位置应当稍稍向下摆放，垫高自己的颈部，而非后脑勺处。

那如果已经感到颈部不适，又该如何调整改善呢？可以在躺在床上时把头部伸出床外，让后脑的枕骨搭在床沿上，利用头部自身的重力进行牵引，保持15到30分钟。这样颈部的酸痛可以在一定程度上得到缓解。

归根结底，颈椎反弓的“病根”往往还是不良的生活习惯。少低头看手机，注意体态正直，不要含胸驼背，都有助于避免颈椎反弓。即便因为学习或者工作原因不得不久坐，也应每四十分钟左右站起来活动一番，也让自己的颈椎“松口气”。