不“贴秋膘”还想减肥？记住这些小提示！

夏天走到了尾声，在“贴秋膘”的季节来临之前，很多朋友都想趁着夏天食欲不振，赶紧把身上的肥肉甩一甩。

但是，这时候如果减肥方式不合理，不仅会影响效果，甚至会带来意想不到的各种麻烦。

这里给大家简单介绍夏末秋初减肥的7个贴心提示：

水果绝不能代替主食

夏季炎热，欲减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果，觉得用它们替代三餐是个简单的减少高碳水主食摄入的方式。

然而水果和主食相比，在同样碳水化合物含量的情况下，蛋白质含量会更低，这反而会造成蛋白质摄入不足，肌肉流失增加。严重时，甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。

杂粮粥好过于白粥

很多人在夏天喜欢用白粥配小菜来减肥。白粥虽然容易消化，也能帮助补充水分并提供一些淀粉，但维生素含量不足，血糖反应可能会过高，蛋白质含量较低。

相比什么都不加的白粥而言，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会更营养些，可以增加维生素B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量，如果煮浓一点，确实可以替代主食。

食用有“咸”味的食物

夏天出汗较多，特别是有运动习惯的人。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适情况，严重时，甚至会因为电解质紊乱而出现生命危险。

补充足够的钙元素

爱吃甜食的小伙伴，可以考虑把甜食换成酸奶。它热量不高，又能补充钙元素等营养。

而日常菜肴中，可以加入豆腐丝、豆腐干等高钙的豆制品食材。

避免甜饮和冷饮

一般奶茶、冷饮等饮品，热量高而营养素密度较低。如果控制不住享受美味的欲望，可相对减少摄入频率与摄入量。

在家中可把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来，取出少量当冷食吃，也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃，作为冰淇淋的替代品。

避免夜间进食

夏季天气炎热，人们常常较晚起床，早餐不吃或少吃，午餐食欲不振而减量，可到晚上凉爽时，又会再出去吃夜宵。

如果夜里进食的比例较大，是不健康也不利于控制体重的。

建议大家早些起床，趁凉爽时多吃一些；中午嫌热可以少吃，下午加个餐，晚上再吃清淡些，早点休息睡觉方才健康。

运动不能过量

炎炎夏季，不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下还勉强运动，这样不仅运动效果不佳，还容易流失肌肉，甚至有发生中暑的危险。

运动前可以先吃点水果、喝点粥；运动中可以喝点电解质饮料；运动后也要及时补水，在心跳恢复正常之后及时用餐。

运动后补水很重要，但不要一次喝太多水，要注意水的温度不要太追求冰冷。这是因为，过多摄入水分容易引起血液渗透压变化，电解质紊乱。高温下运动后，身体表面血管扩张，肌肉血液充盈，而内脏供血相对减少，突然的大量冰水刺激引起应激反应后，可能造成心脏不适，甚至发生生命危险。

总之，减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。

如果夏日因为减肥而造成健康活力下降，抵抗力的减弱更容易发生感染性疾病。别忘记，疫情期还没有彻底过去，秋冬又会是一场考验。