逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？

说到脂肪肝，大家应该都不陌生，作为“富贵病”的代表，其发生率可谓逐年攀升，且呈年轻化趋势。《中国脂肪肝防治指南》显示，目前我国脂肪肝患病率达到12.5%—35.4%，患者已有2亿，脂肪肝已经成为了第一大肝脏疾病。

得了脂肪肝，不仅肝脏更容易纤维化、硬化，甚至发生肝功能衰竭和肝癌；机体免疫力也会降低，肾病、心脑血管疾病的发生风险也会上升。

但好在，脂肪肝是可逆转型疾病，早期通过运动和饮食等生活方式的调节，甚至可能让肝脏健康恢复如初。

对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者来说，通过运动达到体重管理的目的，不仅能减少腰围，还能达到改善脂肪肝的效果，特别是单纯性脂肪肝，可能达到逆转的效果。

有研究指出：对于超重的病人，减轻3-5%的体重可以有效减轻脂肪肝，若进一步减轻7-10%的体重，可以减少肝脏炎症反应。

但减重无非就是“少吃多动”，在均衡饮食的基础上控制好量，并做到低脂、低糖、低盐，而运动方式的选择就比较多样，其中选择人数最多的应该是快走或者慢跑，无需技巧和工具，没有场所限制，一双跑鞋就能完成。

那快走和慢跑究竟有效吗？又是哪个锻炼效果更佳呢？

慢跑、快走都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的，只不过效果和适宜人群有所不同。

快走：消耗少，但适合多数人

①缺点——耗能少

快走一小时能消耗热200-300千卡左右，根据具体的速度和每个人的体重不同，在这个基础上有一定的浮动。

②优点——膝盖承重相对较小

快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，更适合一般民众作为入门运动。

　　慢跑，耗能相对更多，但意外多

①优点——消耗多，对心肺的锻炼更强
　　相对于快步走，慢跑对身体保持平衡的能力要求更高，需要调动更多部位的肌肉群，因此消耗的热量也更大一些。慢跑一小时能消耗500-700左右的卡路里。

另外，在跑步时肌肉同时做了爆发——腾空、腾空——缓冲两部分，所以在提高心肺功能方面，相同速度的慢跑也比快走有效得多。

缺点——关节受压多，意外多

跑步时，关节承受的压力更多，资料显示步行者骨折的发生概率是1%-5%，而跑步者发生骨折的概率是20%-70%。

不适宜人群：身体过于肥胖的人；患有下肢骨关节疾病的人；血压高于180/110毫米汞柱的高血压患者；患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者并不适合跑步。