抽筋是缺钙了吗？学会这4招帮您巧预防

相信不少人都有过抽筋的经历：半夜小腿突然抽筋、跑步时莫名抽筋、有时吃着饭也会抽筋......那么，抽筋是因为缺钙了吗？是否还有其他原因？小编带您了解一下
　　      为什么会抽筋？

缺钙，确实是导致抽筋的一个因素，人体运动时肌肉收缩，若钙离子浓度低，肌肉就容易兴奋而痉挛，从而出现抽筋的情况，此外，抽筋还跟平时的一些习惯息息相关，比如做完剧烈运动，肌肉还处于紧张状态且没有足够的时间放松时，就会产生代谢废物乳酸，从而导致腿部抽筋；因此，建议大家在游泳、跑步、爬山等运动结束后进行适当放松

除了以上两种情况，睡觉时长时间保持一个姿势或在寒冷的环境中锻炼也有可能导致抽筋。为何会抽筋，这下您了解了吧！

抽筋发作时，该怎么办？

抽筋急性发作时要根据部位不同采取正确的处理方法

【手指】握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原。

【手掌】手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。

【上臂】握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原。

【腹肌】平躺或倚墙做背部伸展运动拉长腹肌，反复多次即可。

【大腿】弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

【小腿】临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋较为常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
　　        夜间发作：需立刻坐起把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
　　        运动时发作：可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

【脚趾】腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

避免抽筋，可做好这4点

01 避免抽筋，首先要做到驱寒保暖，尽量不要让身体局部受寒，天气渐凉，各位小伙伴记得加衣服哦！

02 睡觉时注意睡眠姿势，不要长时间保持侧卧、俯卧等姿势。

03 运动前做好热身，运动完及时补充盐分。

04 平时应适当补钙以防抽筋。

温馨提示：
　　      一般抽筋危害较小，处理简单，但如果经常发作，且持续时间较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院就诊，千万不可大意。