冬至已至，健康过冬，几个细节不容忽视

冬至节气 /Winter Solstice/

冬至是北半球一年中白昼最短的一天，此时阴气达到极点，过了冬至，白天开始变长，阳气开始上升。此时各地气候都进入一个最寒冷的阶段。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部医师李丽凡表示，冬至是阴阳转化的关键节气，中医提倡阳中求阴，即在养阳的基础上再养阴，关键在于固本培元，补养强身，那么我们都需要注意什么呢？
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饮食：多用温补少食寒凉

冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。

饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

冬至时节可吃温补类食物，如羊肉、枸杞、韭菜等均可作为进补的佳品，但要适度，不宜过食。其次是进补平补类食物，如莲子、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、甲鱼等。做到有针对性地进补，不合时节的东西不要吃，忌急补、过补。

起居：防寒保暖多晒太阳

冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意“冬藏”。首先要注意的就是避寒邪，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动，减少开窗通风。如果外出，做好从头到脚的保暖工作，以防发生冻疮，戴好暖帽、口罩、手套、围巾等避免寒气的侵入。

晒太阳是最好、最简单的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。同时勤晒被褥可避免潮湿，阳光中的紫外线有杀菌消毒作用，经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软。下午一点左右的阳光温暖喜人，晒太阳时，掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

运动：避免寒邪动中求静

固本培元、补阳强身离不开锻炼。中医上说动则生阳，经常参加一些体育锻炼可以很好地巩固体内的阳气。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静。

八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。天气好时可适当到室外活动，让身体受到适当的寒冷刺激，增加体内新陈代谢，有益健康。

调理：艾灸保健固本培元

中医学认为，艾灸有扶正祛邪、温阳补气的作用，特别是在冬至前后五天进行艾灸，不仅能驱除寒邪、温养经络、固本培元，增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病，还能调节脏腑功能，促进人体的正常代谢，提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力，从而达到强身健体的目的。

可常规选择神阙穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴、气海穴等作为保健穴位，女性还可增加三阴交穴、太冲穴、太溪穴等。