你知道走跑的好处吗？

　我们常说：“饭后走一走，活到九十九”。现在，我们去锻炼时，经常看到中老年人都在“走”，但是他们的走与我们传统意义上的走又不一样，确切的说是“走跑”，左右上臂随着步子的大小前后摆动，步速时而快时而慢。这是因为跑相对于走的运动量还是比较大的，对于下肢关节有损伤的人来说，“走跑”既减少了运动量，又适应自身的运动需求。

　“走跑”属于良好的两脚交替支撑的全身周期性协调运动，走跑时抬头、挺胸、沉肩、屈肘、收腹、屈腿、伸膝、健步抓地、快速行走、左右上臂随步速，前后摆动。这就加强对下肢骨应力和下肢肌肉的张力，可以防止骨质疏松和提高肌肉的力量和弹性。在走跑运动中，躯干上部分则绕脊柱做水平前后摆动。走动中的身体饶脊柱垂直轴转动调整植物神经和身体运动协调性。这种运动直接好处是加强脊柱周围肌肉力量、弹性和脊柱关节链的柔韧性，预防腰椎间盘突出症。间接好处是对胸腔和腹腔的挤压作用，促进胸式呼吸运动和腹腔胃肠蠕动。

　从能量代谢角度来看，“走跑”是一种运动强度低的有氧运动，能够有效地提高心肺功能。而心肺功能的好坏又是健康水平的重要标志。通常有一个“健步如飞”来表达走的良好自我感觉和他人的视觉效果。“走跑”的周期性运动是能够提高神经系统的兴奋性、灵活性和稳定性。“走跑”也能够改善血液循环系统的功能，提高血氧饱和度，促进静脉血液回流，减轻心肌负担，预防下肢静脉屈张。

　贴心提示：

　年轻人可以采用20分钟“走跑”（3米/秒左右）；中年人30分钟“走跑”（2米/秒）；老年人则用慢速（0.5～1米/秒），时间在1小时左右；从锻炼效果和经济节省两方面来说，“走跑”最适合的人群是中老年人。