“多吃一口”对体重影响有多大？

　很多想减肥却减不下来的人士总是抱怨喝凉水也长肉，其实，喝凉水不长肉，肥胖的根本原因是人们“管不住嘴”，人类之所以发胖是因为能量摄入比消耗多，即吃得多，动得少。下面我们来看一看“多吃一口”对体重影响有多大。

　如果一位成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡，如果在1年的时间里每天多吃一口，1年下来，体重约增加1.5千克（3斤），如果每天多吃一口的做法坚持10年，10年下来体重约增加15千克（30斤），15千克可以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。

　想要减肥的人士要避免过多食用6种食物，分别为油条、炸鸡翅、炸薯条、汉堡包、五花肉和油炸花生米。如果每周只吃其中一种食物，每种食物就吃1次，每次只吃100克，“坚持”1年（约52周）下来，体重约增加1.5千克。

　对体重应有三方面的“关注”：首先，关注实际体重。每个月月初应称称体重，记得每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的一致。其次，要关注体脂。可以通过体脂测定仪了解自己的体脂（即了解自己身体中有多少肥肉），每半年测1次即可。第三，要关注腰围。每2～3个月量一次腰围（用软的皮尺围着肚脐绕一圈，保持正常呼吸，呼出气体量最大，肚子最放松时测量），男性腰围不能大于85厘米，女性腰围不能大于80厘米。超过上述值，表明腹部脂肪超标，增加慢性疾病发生风险。现代医学表明，腰围越大，慢性疾病及其并发症的发生风险越高，寿命越短。

　贴心提示：减肥贵在坚持

　世界上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。控制体重要长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网。如果初步减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来的水平，甚至更胖。同时，减肥不能图快，每周减肥0.5kg，每月减肥2kg的速度是合理的。