50岁后总感觉没力气？要小心这种疾病！

俗话说“人老，腿先老”

现有研究发现

中老年人肌肉衰减时

下肢力量降低明显

此时有一种疾病

正在危害着他们的健康

这就是

“肌少症”

这是一种什么疾病？

什么是“肌少症”

顾名思义，肌少症就是肌肉减少所引发的疾病，准确来说，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征。

肌少症在老年人群体中其实普遍存在，只是很少有人关注它。

亚洲老年人群肌少症的患病率为4.1%～11.5%，在我国社区老年人的肌少症患病率为12%。不同年龄段肌少症患病率相差较大，60岁以上老年人患病率在10%左右，70～80岁患病率为10%～20%，80 岁以上可高达30%。

“肌少症”的病因

肌量和肌力在人的一生中是不断变化的，在青壮年时达到最高水平，超过50 岁后，腿部肌量每年减少1%～2%，肌力每年减少1.5%～5%。

如果没有营养和运动干预，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%。

肌少症的病因是多方面的，比如年龄增长、肌肉废用（长期卧床或缺乏运动）、内分泌紊乱、神经退行性病变、营养不良、恶病质等都会导致肌纤维数量减少。

患有肌少症的典型表现有：

出现明显的平衡障碍，如步履蹒跚、行走缓慢、站起困难；

体重减轻、消瘦；

明显感到体力渐渐不支，总觉得乏力；

容易跌倒，导致骨折频发；

出现低蛋白血症，抵抗力降低、易感冒等；

自理能力下降；

各种慢性疾病的并发症增多。

我们如何自测是否患有“肌少症”呢

如果家里有握力计，可以检测自己的握力，在以下范围内，肌肉力量是没有问题的。

男性＞26kg，女性＞18kg

在椅子上坐、起连续五次，若时间超过15秒，就代表肌肉的功能下降。

观察30秒内能站起坐下多少次，男性不超过14次，女性不超过12次就证明肌肉力量不足。

还可以观察走路速度，如果走路非常慢需要人扶，这是很明显的肌肉力量或功能下降的表现。

肌肉的力量与功能不管是对疾病的康复，还是整个机体功能的维系都是非常重要的。

肌少症会导致生活质量下降，心肺功能受损，新陈代谢效应不良，引起跌倒、骨折、残疾等不良临床结局，是导致老年人死亡的重要原因之一。

那么，老年人该如何防治肌少症呢？

营养+运动，改善“肌少症”

建议中老年人群多摄入优质蛋白，在此基础上，最好多进食以下3类食物：

深海鱼油、海鱼等富含多不饱和脂肪酸的食物；

动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物；

深色蔬菜、水果、豆类等富含维生素A、C、E、锌、硒等抗氧化成分的食物。

另外，必要时可在医生指导下使用蛋白粉或氨基酸口服制剂作为营养补充治疗。

而治疗肌少症的运动应以抗阻力运动：如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等为基础，同时交叉安排一些中、高强度运动作为辅助。

一般来说，可每天进行40～60分钟的中、高强度运动（如快走、慢跑），20～30分钟的阻力运动，同时减少静坐、躺卧的时间。

对那些受身体条件制约不能运动的老年人，可采用水疗、全身振动和功能性电刺激等物理治疗。