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起床气是什么？它真不是矫情！
2022-05-26
来源： cht
你们是怎么起床的？
被家人吼醒的？
被闹铃吵醒的？
还是被反复唠叨醒的？
这些叫醒方式均称为
“杀伤性叫醒”
什么是“杀伤性叫醒”
所谓“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。
这种简单粗暴的方式会带给人极差的感受，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散......
这也就是大家熟悉的“起床气”。
为什么会有起床气
那有些人会问为什么我总是有起床气？
这其实是睡眠惯性的一种表现，也就是说人们刚睡醒时会有一段头脑不清醒的状态。
根据进化时间的不同，人的人脑皮质大致可分为新皮层，负责高级认知功能也就是语言、视觉、记忆、运算、反应和判断等等；以及古皮层，主要负责嗅觉和边缘系统，也就是包含海马体及杏仁体在内，支援情绪、行为及短期记忆的大脑结构。
当你从一段较长时间的睡眠中醒来，最先被唤醒的是古皮层，此时的情绪类似原始的冲动，而且无法由理智来抑制负面情绪。所以在醒来之后的头几分钟，人往往处于呆滞状态，可能会被悲伤、无力、消极之类的情绪所笼罩，甚至出现恐惧和暴躁倾向。
大约五分钟之后，属于新皮层的大脑前额叶血流量开始恢复正常，重拾对情绪的调控能力。随着掌控感的加强，带有抑郁特征的情绪逐渐消散，你才会把刚才的胡思乱想抛到脑后，重新回到现实世界。
许多人在白天从超过一小时的小睡中醒来时，常常感到空虚低落，这也是同样的原因。
怎么缓解起床气
睡前喝点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。
但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。
设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。
睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。
睡前半小时就应关掉电子设备。
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。
醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。
起床喝杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。
起床气
不是懒也不是矫情
而是医学上的睡眠惯性
