代餐很健康、能减肥？——不一定！

「又该吃午饭了，今天去吃啥？」

「我就不出门吃了，最近减肥呢！」

「那你吃啥，一顿不吃饿得慌呀！」

「没事，我带了代餐粉，泡一泡就搞定啦！」

临近饭点，也许你会听见这样的对话。近年以来，代餐食品逐渐成为一些年轻人的选择。午饭时，买一瓶代餐奶昔；没空吃饭，就来一根蛋白棒；计划减肥，便定制一周低脂的代餐套餐……

然而，代餐究竟是什么？代餐真的健康吗？怎么吃代餐才能更加健康？

代餐是什么

代餐，也就是「能够部分或全部代替正餐的食物」，包括代餐粉、代餐粥、代餐零食、代餐奶昔、蛋白棒等各种类型，通常具有低热量、易饱腹、营养均衡等的特点。

最初，代餐是为了解决在某些特殊环境下没有吃饭条件的问题。随着居民生活水平的不断提高，人们从追求“吃得饱”，转向“吃得好”“吃得健康”。当下的年轻人，十分注重体重管理，追求健康的生活方式，因此打着“健康”旗号的代餐食品也受到热烈欢迎。 

代餐真的健康吗

现代生活节奏很快，并不是人人都能悉心准备饮食。倘若代餐能够代替吃饭且满足营养需求，何乐不为呢？

因此，一些代餐品牌便抓住消费者的这种心理，将人们想「边吃边瘦、躺平减肥」的愿望，转化为可观的市场需求。商家借助营销策略，将包装新潮的代餐，与自律、健康、积极的生活方式挂钩。

然而，许多代餐品牌不惜在包装营销上砸重金、下血本，但是在产品制造方面却高度依赖贴牌加工，产品的可替代性高。另外，某些代餐食品商家还存在虚假宣传、虚标营养成分等问题。所以，代餐食品也并非像宣传的那样“健康”。

代餐怎样更健康

想要让代餐变得健康，我们要从下面三个方面做起：

1. 理性消费

首先，在购买代餐食品时，就需要保持理性消费的心态。在挑选时，应当重点关注产品的功效，避免被华丽的广告语及包装遮蔽双眼。并且，还要树立正确的消费观念，不能光指望食用代餐来减肥。

2. 重视营养

挑选代餐产品，尤其需要重视各类营养指标。根据中国营养学会发布的《代餐食品》团体标准来看，代餐应当严格区分为“代餐食品”和“部分代餐食品”。并且，每餐的代餐食品所能提供的能量、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等必须含有的成分，都存在详细的数据指标。

因此，消费者在挑选代餐食品的时候，最好对照相关标准，仔细检查配方表，把握好“入口”一关。

3. 配合运动

作为控制能量摄入的方式，代餐可以作为平衡膳食的一种补充。但是，仅靠食用代餐产品，并不足以达到控制体重、吃出健康的目的。在一些极端案例中，还存在危害健康的情况。

我们需要科学地认识代餐的功效，并且合理制定膳食与运动计划，真正“管住嘴，迈开腿”，才能有助于减轻体重、增进健康。

结语

代餐虽便利，减肥不容易。

减肥从来都没有捷径。科学合理地利用代餐，还要配以适当的运动，才能有助于减肥大业哟~