健康生活，每天需要睡多久？

健康生活，每天需要睡多久？

人生大约三分一的时间都在睡眠中度过，睡眠对于人体健康具有重要意义。对于由于身体状况、生活习惯等差异，每个人的睡眠时长不尽相同。
　　在繁忙的现代生活里，熬夜现象在年轻人群体中愈发普遍，甚至已经成为健康的一大杀手。熬夜导致的睡眠不足，也为我们的健康生活埋下诸多隐患。但睡眠时长过久，同样会增加人体患病风险，对正常的工作和生活造成不良影响。

01睡眠不足的危害
　　加速皮肤衰老。想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

增加死亡风险。英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式，在二十多年内是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

记忆力、注意力下降。人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

间接导致抑郁症。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据早前对一项1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

导致体重增加。睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。

引发交通事故。睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

02不同年龄段的科学睡眠时长

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

 1～3岁幼儿：夜晚12小时，白天2～3小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

 4～12岁儿童：每天10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

 13～29岁青年人：每天8小时左右

要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

 30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上11点到早晨6点的“优质睡眠时间”。

 60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

不熬夜，也不贪睡，我们应根据个人的身体状况，科学控制睡眠时长。保证充足适当的优质睡眠，健康生活也由你掌控！