什么是五日戒烟法？

　要求烟瘾大的人一下子把烟完全戒掉常常非常困难，退而求其次的是采取系统戒烟法。烟瘾大的人常在无意识状态下不由自主地吸起烟来，戒烟首先应将无意识吸转成有意识少吸，订出计划逐渐减少烟量，例如清晨想一切办法尽量拖延吸第一支烟的时间，每天减少一支、二支……最后到停吸。

　可以采取很多人推荐的“五日戒烟法”：

　第一天，早睡早起精神放松，饮食要清淡，忌高糖、高脂、高蛋白和酒、咖啡、浓茶等易引起烟瘾饮食。进行散步、洗浴，促进体内残存的尼古丁排除。

　第二天，可正常饮食，躲避吸烟环境，并劝阻别人吸烟。

　第三天，这往往是戒烟能否成功的关键一天，要想尽一切办法克制吸烟的欲望。例如用体育锻炼、结伴旅游、集体游戏、深呼吸、多饮水、嚼口香糖等来分散、意控、压制烟瘾。

　第四天，通常烟瘾开始减弱，常伴食欲增加，尽可能控制饮食以免体重过度增加。宜注意补充B 组族维生素。

　第五天，常可初步摆脱烟瘾，逐渐恢复健康生活方式。大多数戒烟者的戒断症状在1~2星期内最明显、最强烈，2~3星期后逐渐减弱消失。坚持6个月不吸烟方可认为真正戒烟成功。但当喜怒哀乐情绪大幅度波动面对挡不住的诱惑时，仍应警惕有复吸的可能，复吸的根本原因是“心瘾未除”。有些烟瘾较大者在消除躯体依赖后，心理依赖可以在几年内难以完全去除，同时戒断症状也可能反复出现。在遇到社会、工作、家庭、情感等诸多矛盾冲突时，为了逃避现实特别是在烟友的诱惑下再次拿起烟来，就在所难免了。偶尔吸一支烟不算复吸，即或复吸了也不必气馁，多数最终摆脱烟瘾者都经历过复吸，完全可以从头来过。