如何做热身准备活动？

　日常我们锻炼身体的时候，一些人往往不做准备活动，一时心血来潮，不管三七二十一拿起来就练，这是不科学的，易导致关节和肌肉的损伤。

　大众在体育锻炼时，只需要进行一般性的准备活动即可，主要是指全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动肩关节、脚腕及手腕等。一般性的准备活动后，我们即可进行正式的体育活动。

　我们可以将双手置于身后，紧握并上下摆动；或是两臂水平伸直做扩胸运动，做胸部和肩部的热身；手臂向上伸，双手在空中画圈，先向后转五圈，再向前转五圈，这是肩关节的热身；站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖，这样可以帮助后腿小腿肌肉的伸展，做小腿和膝盖的热身；双手十指相握，来回旋转腕关节，同时，一只脚脚尖点地也做旋转运动，做腕踝关节的热身；屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。一般情况下，我们可以慢跑后再做以上的活动，也可以先做在慢跑。我们通常以身体微微出汗为宜，此时，毛细血管已充分打开,有利于血液流身向身体运动运动肌肉组织，加速新陈代谢，其实慢跑就是热身，只不过后面的关节活动是为了更好防止运动损伤。热身活动主要随体育锻炼的内容而定，半小时的体育锻炼，热身准备活动一般10分钟左右，气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。在运动时，所穿衣服要干燥、透气吸汗，运动鞋要大小合适，更重要的是运动时应调整好自己的心理状态，把精力集中在运动上面，不要带着情绪去锻炼身体。