睡着睡着突然抖一下？其实是临睡肌抽跃症哒！

不知你有没有过这样的经历：

即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬间被惊醒！

据调查，大约有70%的人在睡梦中抖动过，而网络上关于抖动的原因的回答更是五花八门。

“抖？这是要长个了！”

“缺钙了吧！”

还有更吓人的......

“可能大脑担心你睡着睡着就不行了，测试一下你身体是否还活着。”

那么造成这种情况的原因到底是什么呢？怎样才能减少这种情况的发生呢？如果您还不清楚，不妨来了解一下。

为什么睡觉时身体会抖

关于身体不由自主抖动，专家的解释——临睡肌抽跃症.

这种无意识的肌肉颤搐，就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。

很多人在睡觉的时候觉得自己睡得比较安稳，但是殊不知肌肉在急速运转，就像触电一样，身体的各个部位都会有抽动的情况，这种现象表现的并不只是一种方式，所以会出现局部抖动现象。

人的睡眠周期有深睡眠、浅睡眠、和快速动眼期，这种偶尔发生的抖动一般处于睡眠周期中的“快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）”，也是通常所说的做梦时间。

这种抖动是伴随“快速动眼期”进入梦乡发生的正常生理现象，类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，肌抽跃几乎每个人都会出现的，所以无需过分担心。

为什么会出现“肌抽跃症”

#1压力

工作太过忙碌或者长时间处于紧绷的精神状态下（例如熬夜），没有及时的调节情绪、释放压力，那么睡眠质量就不好，不容易进入深度睡眠。

而压力过大刺激了大脑，大脑神经受到刺激后身体自然会出现条件反射，于是突然身体一抖，如果我们处于熟睡中是感受不到的，但正因为压力大的人很难熟睡，所以感觉明显。

#2缺钙

缺钙也是容易引起的原因之一，如果一段时间没有好好吃饭，缺少营养的话，身体就会缺钙，骨头里面的蛋白质流失过多，腿部就会出现抽筋的感觉。

#3肾虚

如果肌抽跃现象不剧烈，但次数较多则可能是肾虚引起的。

肾虚的人血液流动速度比较慢，腿部容易供血不足，所以未进入深度睡眠就会出现痉挛或者腿抽筋。

#4症状性肌抽跃

如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，而清醒时会忽然出现头痛、头晕恶心等症状，这就有可能是大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。

这个时候的肌抽跃就是大脑在向你发出信号，告诉你身体已经亮红灯了，需要抓紧就医，通过做脑部CT或核磁共振来判断此种肌抽跃是否由脑部病变引起的。

如何预防临睡肌抽跃症

作息规律是非常重要的，早睡早起，正常成年人需要约8小时左右的睡眠，因此每天保证至少睡够七到八个小时，中午有30~60分钟的时间午休。

睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。过量的咖啡因摄入会造成神经过敏、焦虑失调，所以熊建议多喝温开水，少喝咖啡。

当人体缺钙的时候，神经和肌肉就会出现亢奋状态，这个时候会导致肌肉痉挛，人体缺钙要及时多吃牛奶、鸡蛋为人体补钙，尤其是怀孕期间的女性，及时补钙有利于胎儿的生长发育。

临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

每个人的睡姿都不同，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢平躺着睡，其实不正确的睡姿也会导致身体突然发抖，诱发肌肉抖动。

在睡觉的时候保证正确的睡姿是必不可少的，尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏，肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

推荐右侧卧睡，这样能够减少睡觉时肌肉充血症的出现。