无论睡几个小时，晚睡就算熬夜！

关于熬夜有各种说法，大部分人认为只有在晚上11点之后睡觉算熬夜。正常成年人的睡眠时间一般需要8小时才算睡够，如果凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样算熬夜。但也有人认为，同样是凌晨2点睡觉，睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这样属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。

然而，从科学的角度来看，无论睡几个小时，晚睡都是在“熬夜”。或许晚睡晚起确实不会犯困，但熬夜对人体的伤害仍然无法避免。

我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式。根据研究，褪黑素从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。

如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。而且，前半夜人的睡眠质量高于后半夜。

深度睡眠是关键

人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期，其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，其中N1期、N2期属于浅睡眠期，N3期、N4期属于深度睡眠期，深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼睡眠期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。

一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。

进入深度睡眠后，人体各系统都在进行自我调节和调整，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。

如果你睡眠质量不佳，也就是深度睡眠不足，长期以往，人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等都会受到影响。更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病。

因此，既是第二天不需要早起，也尽量在前半夜入睡。健康而规律的作息，是提高睡眠质量的重要保障。