答应我，不要久坐了，好吗？| 久坐危害知多少

「哎呦，俺的腰好痛。」

「你是坐着的时间太长了吧？半天没见你离开座位。」

「这不是活儿没干完嘛。」

「那也得多活动活动，不然，28岁的年纪，82岁的腰，那可吃不消啊。」

生活里，也许我们经常遇到这样的问题。日常的工作或者学习中，一不小心就坐了一整天，随之产生的健康问题也不少。

今天，就让我们走进「久坐」，看看它到底有哪些危害。

久坐危害有哪些

久坐不动，会影响葡萄糖、脂质的代谢以及血流量，增加身体的炎症。长此以往，容易对血管产生副作用，并且增加心脏病发作和中风的风险。

根据美国心脏协会发表的最新研究可知，在60岁以下的人群中，若每天久坐时间达8小时且不运动，相比每天至少运动10分钟且不久坐的人，中风的风险高出7倍。

实际上，世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病的元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因为久坐而死亡。

下面，我们列举了一些久坐可能产生的危害：

1. 形成血栓

长期不活动，双下肢静脉的血液回流便会减慢，造成血液淤滞，易使下肢静脉血液发生凝固，形成血栓。

若再次下地活动，脱落的血栓便可能随着血液，流经右心室，到达肺动脉，从而引起肺梗塞。

2. 压迫脊柱

长时间坐姿，会破坏俺们颈椎正常的生理弯曲（“颈曲”），让颈部的血管受压，大脑内的血液和供氧量减少，从而引发脖子僵硬、头痛、头晕等。

保持坐姿时，躯体的重量全部压在腰部，容易压迫我们腰椎的神经，引起腰部的肌肉疼痛，甚至可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

3. 影响脾胃

久坐不动，还会影响脾胃功能，导致消化和吸收不畅，并伴随出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食等问题。 

4. 引发痔疮、痛经等

长时间的坐姿，会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮。

此外，女性长期久坐，经血可能因此逆流，流入输卵管、卵巢，引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。

对男性而言，久坐则不利于前列腺的血液循环，容易使代谢产物堆积，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎等疾病。

久坐危害如何减轻

想要减轻久坐的危害，我们可以这么做：

1. 减少久坐

避免久坐伤害，最简单粗暴、直接有效的方法，当然就是「避免久坐」啦！

在日常生活里，可以每坐一小时，就起身活动活动，做做伸展运动，或者练习踮脚动作。

【踮脚的好处】

踮脚时，双侧小腿的后部肌肉收缩挤压，能够促进下肢血液的回流、加速血液循环，从而防止下肢静脉曲张，改善下肢的酸沉感与乏力感。

2. 放松肩背

如果无法避免长时间久坐，那么在坐着工作或学习时，可以在腰部垫上一个靠枕来支撑。

另外，有空可以做做简单的放松肩背的「小动作」：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部、特别是两边肩胛及后脑勺，都贴在这面墙上，然后放松双肩，让两个肩膀自然下垂，同时挺胸、收起下巴，缓慢进行深呼吸动作，在深吸气的同时，让两个肩膀尽力往下降。

这样一来，可以锻炼到颈椎深部的肌肉，放松肩关节，从而缓解长期久坐伏案工作产生的疲劳感。

3. 适当运动

平时，也可以适当多做一些有氧运动，如游泳、瑜伽、慢走等。平板支撑也是一种不错的锻炼方式哦。

结语

久坐危害大，尽量避免它。

不过，虽说道理懂得都懂，但是想要真正解决这个问题，最好的办法还是：立刻动起来！

——所以，现在就放下手机，从坐姿改为站姿，让身体活动起来吧！