上班族久坐伤腰，如何有效预防腰肌劳损？

不得不说，现在的年轻人真的太不容易了！

生活压力大，工作繁忙，不仅熬掉了头发，还累坏了腰。只要坐的时间一长，腰部就会刺痛，站得久了，腰也会难受，休息一晚不痛了，以为没事了，结果又反反复复发作。

本来以为腰肌劳损是30岁往上的人才会得，没想到20来岁就中了招，你是否有腰肌劳损的困扰呢？如果有，看完这篇文章你就知道应对方法，如果没有，那也应该看看，因为预防也很重要。

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性腰损伤、腰臀肌筋膜炎，是一种腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤。

那怎么判断自己是否中招了呢？大家可以参考下面这些表现。

腰肌劳损以长期反复发作的腰背部酸痛不适或钝性胀痛为主，同时伴有腰背部僵硬，时轻时重，夜间较为严重，或晨起、天气变化时加重，劳累后易发，休息后可减轻为临床表现的疾患。

好好的腰，怎么就劳损了呢？主要有三方面原因：

首先，下腰部是躯体的中点，此处活动大、负重多。如果日常体力活动强度大，或是终日处于不舒适的强迫性体位，肌肉和韧带便会发生积累性损伤。

如纤维断裂，组织变性，继发肥原增生，引起无菌性炎症，刺激神经末梢产生疼痛症状。

其次，坐位工作时，腰背部处于半弯曲的状态，背伸肌必须一直保持收缩，坐久了也觉得腰酸背痛。日积月累肌肉疲劳松弛，韧带支持不住，发生劳损，引起症状。

还有就是急性腰部扭伤后未经及时合理的治疗，形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

对于上班族来说，每天长时间坐在电脑前是不可避免的，那就更应该注意预防，避免腰肌劳损的发生，以下这些预防措施，大家赶快get吧~

1、注意自我调节，劳逸结合，避免长期做一种固定动作，工作时，每隔半小时起身上个洗手间或接杯热水，尽量多走动走动。

2、注意日常生活中的各种姿势。

从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰，加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲；向高处放东西时，够不着不宜勉强，防止腰部扭伤；睡眠时应能保持脊柱的生理弯曲，床垫不宜过于柔软。

3、尽量不穿高跟鞋。穿高跟鞋使骨盆前倾，腰部后伸，容易导致腰痛。如果一定要穿的话，时间也不要太久。

4、加强锻炼，提高身体素质，经过锻炼后肌肉力量增强，身体灵活，不易发生疲劳损伤。

5、剧烈活动前注意进行准备活动，人体的活动是由许多肌肉协作完成的，如动作不协调，在其它协作肌肉无准备的情况下，某一肌肉突然剧烈收缩，可以造成肌肉损伤。

6、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

7、控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

腰肌劳损如何治疗？

需要在医生诊断后，在指导下进行治疗，目前主要有以下治疗方法：

1、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，免过劳、矫正不良体位。

2、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

3、药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

4、物理治疗：在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

腰部是我们人体重要的连接部位，可以说是身体的“顶梁柱”，它的重要性不言而喻，希望大家注意预防，加强锻炼，人人都能拥有一杆好腰！