咖啡类提神食物未必好

很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或浓茶来提神儿，但郭兮恒却指出，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，这又会形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，剂量愈来愈大，效果却愈来愈差。“如果睡眠不足的话，不仅会对第二天的精神状态造成影响，而且还会引发其他疾病。”郭兮恒说。

“如果实在太困，最好的解决办法还是踏踏实实地睡上一觉。”两位专家均认为，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15—30分钟左右即可。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。如果实在做不到，午间的10分钟小睡也十分有用。

醒来后，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。除此之外，早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜对肝脏的损害巨大，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

此外，专家提醒，看球期间，最好选择大屏幕观看，可减少屏幕对眼睛的伤害。“要注意保持距离，适当地让眼睛休息一会儿。”白雪琴提醒，熬夜看球还可以适量补充一些保护眼睛的食物，如胡萝卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些坚果类食品。饮品方面可以喝一些清热去火的饮品，如绿豆汤、菊花枸杞茶等。另外，通过按摩头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。