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如何正确的睡午觉

2023-03-23  来源:

cht

你是否有过“睡午觉后反而更累”的感受?这可能是因为,你午睡的时间把握得不对。

人的睡眠,是由多个90分钟的“睡眠周期”组成的,而每个周期中,又分为4个阶段—— 第一阶段:入睡期,持续2-5分钟,身体和大脑逐渐进入睡眠状态;第二阶段:持续30分钟,肌肉放松、心率下降、身体得到充分休息;第三阶段:深度睡眠期,持续20-30分钟,也是大脑最大化休息的时期;第四阶段:快速眼动睡眠,持续10-20分钟,这时大脑是整个睡眠周期中最活跃的时期。

 

☆20到30分钟的容易醒。
         ☆30到60分钟有利认知,不过要15分钟后才显现(大概因为是处于第三阶段)。
         ☆60到90分钟可能会比第三阶段容易醒,而且会产生新的创意idea。
         ☆每天不同时间段的睡眠周期不一样。
         ☆喜欢午睡和不喜欢午睡比例差不多,喜欢的容易醒,不喜欢的不容易醒。
         午睡有用吗,要睡过才知道。



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