内脏脂肪过多的人，通常有这个特征！

皮下脂肪是看得见、摸得着的，但包裹着肠、肝、胃等器官的内脏脂肪更可怕。它们容易被大家忽视，默默地损害着身体健康。

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它可以起到支撑、保护内脏器官的作用，不过，如果内脏脂肪过多，反而会引发健康隐患。

内脏脂肪引发的健康隐患多

1.增加心脏负担

过多的脂肪堆积在动脉周围，会导致血管功能变差，管壁增厚，血流减少，增加血栓风险。多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，心脏要更努力地泵血，输送氧气，长此以往会增加心脏负荷。

2. 诱发心脑血管疾病

内脏脂肪过高会增加高血压、心脑血管病的风险。内脏中的多余脂肪可进入血液，引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等，增加中风、心梗等急性心脑血管疾病。

3. 引发相应器官疾病

过多的脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，若不及时治疗可能引发肝硬化、肝癌；

堆积在胰腺的多余脂肪可造成胰岛细胞脂化、功能不全，引发糖尿病；

沉积在肾脏会影响其净化血液的功能，增加肾脏负担，严重时可能导致肾衰竭；

沉积在肺部可导致血氧量不足，致使患者全身乏力，影响免疫功能。

内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，导致焦虑。

那么，我们该如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？

内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥80厘米

如果你的腰围超过以上数据，就有内脏脂肪超标的可能。

若发现自己“内脏脂肪超标”，应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。

内脏脂肪过多应如何调节呢？

1、调节饮食

内脏脂肪过多的人要重视饮食调节，控制好每天摄入的总热量，少吃高脂肪、高胆固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米饭等也要少吃，这些也容易转化为脂肪。建议平时多吃蔬菜、水果、粗粮等。

最好在每天早上的7:00～7:30之间喝杯温水，能够清理肠道，有效排出人体毒素，有利于减少内脏脂肪积累。同时可适当吃点醋。据日本 FRAG IIDE研究会的研究成果：对成年男女进行临床试验后发现，中国香醋 （由糙米等发酵制成的调味料） 中含有丁烯羟酸内酯化合物，可以减少皮下脂肪和内脏脂肪。

2、多做有氧运动

每天坚持进行有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车等。

坚持40分钟以上的有氧运动可以消耗体内较多的热量，帮助脂肪的燃烧，而且经常进行有氧运动还可以提高心肺功能，从而强化内脏功能，这对于减少内脏脂肪也有一定的好处。

3、练习腹式呼吸

每次锻炼时可仰卧，全身放松后把右手放在腹部肚脐，左手放于胸部，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动 ；呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持 30 分钟左右，对减掉内脏脂肪有效。     

总之，内脏脂肪过多要及时调节，通过饮食、运动等方式消除多余的脂肪，这样才可以避免健康受损。