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慢性腰痛！越睡越痛！睡觉姿势很重要！
2021-10-25
来源： cht
「哎呀，你这黑眼圈怎么回事？」
「别提了！我一晚上没睡好！」
「怎么就睡不好了？」
「还不是因为腰疼么！」
现代社会，许多人需要长年累月坐着办公，慢性腰痛也已成为困扰我们的主要病症之一。劳累了一天，大家都想舒舒服服睡一觉，让腰也能休息休息。然而，有时一觉醒来，腰居然更痛了。
你是哪一种睡姿呢？
实际上，不良的睡姿，往往成为慢性腰痛的主要病因。
今天，就让我们聊聊腰痛与睡姿的联系，以及我们该如何通过调整睡姿来呵护腰部。
这些睡姿很伤腰
侧卧
首先，让我们来看号称是最舒服的姿势，「侧卧」。这个姿势如此常见，以至于有些人不侧卧就睡不着。
殊不知，采用侧卧姿势，会让腰椎、脊柱长时间地处于旋转的状态。而扭转，会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内的压力增大，髓核便向一定方向突出，从而引起腰椎间盘突出症。
而且，这样的睡姿，看似舒服了，腰部的肌肉却并未得到放松，仍然保持长时间的紧张，引起肌肉疲劳。而腰部深层的小肌肉，也会失去弹性，并且导致腰椎结构上的变化，最终引起疼痛。
另外，该睡姿会让骶髂关节也处于紧张状态。时间一长，腰痛的重要原因之一「骶髂关节紊乱」也随之出现。
趴睡
俯卧位睡姿，也就是趴着睡，头颈会偏向身体一侧，导致肌肉紧张，常会引发颈椎病。而颈腰的肌肉，有着相当密切的联系，因此会间接引发腰部疼痛。
美人靠
看起来十分优雅的“美人靠”，即身体侧卧，并且斜靠在靠枕上。此时的脊柱，简直像麻花一样，扭了一大圈！实际上，也的确有患者，脊柱就是因为这个姿势，出现了不同程度的侧弯，难怪会腰痛了。
这些睡姿最解乏
在人的一生中，睡眠占了将近1/3的时间。因此，睡眠质量的好坏，与人体是否健康有着密切的关系。正确的睡姿，可以充分缓解身体疲劳，让身体放松，更容易入睡。
目前，有以下两种睡觉姿势，能够让脊柱不发生扭曲，可以做到全面放松身体：
侧睡大法
睡姿要点：
脖子下的枕头，要选择合适的高度，使颈部不发生侧曲。
双腿之间夹一个枕头，同时屈髋、屈膝在130°左右。
这样一来，脊柱就在同一水平线上，肌肉也可得到充分放松。
仰卧大法
睡姿要点：
膝关节的下方垫一个枕头。
头部的枕头高低适中，为颈部提供充分支撑。
这样一来，骨盆便不会过度前倾，腰背部肌肉也得以放松休息。
睡姿Q&A
Q
平时习惯了侧卧，并且一定要一条腿屈曲，一条腿伸直，怎么办？
很简单，只要将手臂和屈曲的腿部垫高就好。
Q
左侧卧位，会压迫心脏吗？
从解剖结构上来分析，左侧卧位并不会使右侧身体的重量压在心脏上。对普通人群来说，左右侧卧均可。
不过，建议严重的心功能不全患者及心衰患者，要避免左侧卧位，以防由于血流动力不稳定等原因，造成症状的加重。
Q
睡着了以后，自己没法控制睡姿，怎么办？
其实，在睡眠中翻身，主要就是为了调整皮肤温度，以及改变不良的姿势，缓解肌肉的疲劳，防止脊柱歪曲等。因此，如果采用了正确健康的睡姿，肌肉便不易疲劳，翻身次数也会减少。
而养成了良好睡姿，建立起较好的肌肉记忆，即使翻身了，也会自然地保持较健康的睡姿。
另外，睡前应当避免摄入使神经兴奋的饮料，例如茶、咖啡等，否则会不利于身体进入深度的睡眠，增高翻身的频率，从而增加不良的睡姿风险。
结语
睡姿好一点，
腰痛离远远！
想要呵护腰部，不仅白天清醒时要注意，在睡觉时，也切莫大意哟~
