喝水这件小事，你喝对了吗？

都说水是生命之源。水，与人们的健康可谓是息息相关。对于我们而言，喝水是日常生活中再普通不过的事情。

然而，水也并不是喝得越多越好，更不是任何时候喝都有益于健康。那么，对于喝水，我们应当注意哪些事项呢？

今天，就让我们聊聊喝水这件小事，以及如何才能正确喝水。

水的重要性

水，无色无味，却对维持人体生命活动，有着十分重要的影响。

人体内的血液、淋巴液、组织液等，主要是由水构成。水，渗透在组织细胞之间，是人体内的一切生物化学变化所必不可少的介质。它参与了人体新陈代谢的全过程，协助营养物质的运送，以及废物的排泄，让身体处于健康状态。

饮料不能代替水

在生活中，人们常常饮用的水，更准确地说，是烧开晾凉的白开水，带给身体的诸多功效，并非饮料所能产生和替代的。

白开水，也被誉为活性饮品，不仅有利于解渴，而且进入人体后便可立即参与新陈代谢。

相比之下，尽管各种饮料中也含有水分，但是，饮料中常含有更多的糖或甜味剂，有的还会含有色素、香精和防腐剂等。这些物质在人体内的代谢较慢，使人不容易产生饥饿感，会加重胃肠道及肾脏负担，进而降低人的食欲，影响人体正常的消化吸收。

如果只是偶尔、适当地喝一些饮料，其实并没有关系。但是，若长期借饮料代水，则会对人体产生一些负面影响。研究表明，长期喝饮料，对于身体来说，是一个脱水的过程，而喝水则是个补水的过程。

对儿童来说，长期喝饮料，则会影响身体的生长发育，并且导致龋齿、肥胖等。

因此，喝饮料无法代替喝水。

喝水的正确姿势

关于喝水，我们知道很多不同的方法，但是，并不是每一种都是科学、正确的。

常见的饮水误区

● 水烧的时间越长，有害物质就被杀灭得越彻底。

● 水烧开之后，装在热水瓶中备用。

● 喝饮水机之中反复煮沸的水。

● 渴得不行了再喝水。

● ……

为了发挥水对人体健康的良效，告别喝水的误区，我们需要学会喝水的正确姿势：

水源干净

水源的干净是很关键的。选择饮用水时，优先纯净水、优质矿泉水、弱碱性的水等。

另外，要注意以下两点：

切勿直接饮用未经处理过的生水。

因为，生水中往往含有各种对人体有害的微生物、矿物质等。

避免长时间饮用蒸馏水。

因为，蒸馏水缺乏人体所需的矿物质，长期饮用容易导致无机盐缺乏。

喝水适量

喝水需要注意适量。即使在非常口渴的时候，也勿一口气饮入过量的水。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每日的应摄入水量为1500～1700毫升，每次的饮水量在200毫升左右为宜。

若身体情况特殊，则可向医生咨询适合的饮水量。

适时喝水

喝水还要关注时间：并非口渴才喝水，不口渴便不喝；而是提倡“先渴而饮”，即还未口渴时，就应适量饮水。

我们可以关注以下的时间：

● 在一些特定的时间点，例如晨起后、午餐间、晚饭前等时间点，都可以适量补充水分，起到保护健康的作用。

● 在食用咸、辣、油腻的食物之后，易造成唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等，可以喝些凉白开、茶水或柠檬水缓解。

● 若因开空调、感冒等引起了水分流失，也需要及时补充水分。

● 便秘时，应当大口喝水，让吞咽幅度大一些，使水尽快到达肠道，从而刺激肠道蠕动，促进排便。

为了便于提醒自己按时喝水，还可以制定“每日喝水时间表”，用以保证日常饮水的次数和饮水量，以便更好地发挥水的健康功效。

结语

喝水很重要，

健康早知道！

对于久坐的上班族来说，平时多喝点水，也可以增加上厕所的次数，多站起来走动走动，对身体也是极好的哦~