老年人大脑如何保持健康？掌握这些抗衰好习惯

大脑健康的前提是坚持健康生活方式。在此基础上，用得越多，功能就保持得越好。

一般情况下，我们的大脑功能在20~30岁时达到顶峰，之后就进入不可逆的衰老过程。通过训练，我们可以尽量减缓这个衰老进程。

01学习新鲜事物

接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触联系，提升大脑功能，还能让老人和社会建立更多联系，有益于维持大脑功能。对老人来说，接触新事物难易均可，可以是学习一种乐器、书法、做手工等兴趣，也可以是练习使用智能手机、学一道新菜等日常活动。

02锻炼手指灵活性

锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量，以提高认知能力，增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。要锻炼手指灵活性，可参考这几个具有改善认知效果的练习动作：

1. 交替旋转双手：坐在椅子上，双手放在膝盖处，一只手心向上，一只手心向下，双手同时翻转20次。

2. 用大拇指依次触摸其他手指。

3. 捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂；拍拍手后，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。

4. 用双手对称画三角形和直线，当熟练对称地画直线、三角形后，可练习一手画直线、一手画三角形。

03保持语言文字能力

大脑成熟后，通过听、说、读、写反复刺激，大脑神经细胞间就会不断建立新的突触联系，以维持大脑功能。为此，老人要保持终身学习的习惯，日常可以多读书、多看报，保持文字的输入能力；多写字、做笔记，多跟他人沟通，锻炼语言输出能力。

04健康的生活方式

没有全身健康，就没有大脑健康。健康的身体能给大脑提供优良的生存环境。如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡（如血糖过高），使它长期“营养不良”，就会加速衰老，导致中风、痴呆等疾病。

保持重要的社会功能也有益大脑健康。做饭、买菜、去银行办事等重要的社会活动对人脑是一个复杂的训练过程。做一顿饭，从配菜、搭配、口味选择到烹饪，大脑要时刻运转，可以刺激活化大脑。如果老人日常什么也不做，不仅社会功能容易丧失，大脑也老得快。