长期宅家，可能面临的5大健康问题

新冠疫情让不少居民因此过上了“足不出户”的生活，而在慵懒闲适的生活背后，失眠、便秘、消化不良......也悄悄找上了门。

那么，在这场特殊的 “战疫”中，我们如何能“宅”出健康？

长期宅家面临5大健康问题

1.睡眠紊乱

在家待久了，很多人会出现作息紊乱，加之在狭小的活动空间，交流娱乐发泄渠道减少，更容易让人产生负面焦虑情绪，出现失眠等症状。

如果长期出现睡眠问题，就会头痛、头晕、头涨、精神疲惫、健忘、乏力等，会在一定程度上降低人体的免疫力。

2.消化不良、便秘

宅在家中，睡觉不规律，饮食习惯也容易受影响，早饭不吃、不饿不吃又或是经常吃撑，胃肠功能必然会受到影响。

又加上长时间坐着和躺着，胃肠蠕动变慢，功能性消化不良、慢性便秘等胃肠问题成了很多人的困扰。

3.维生素D水平下降

由于居家很少有机会外出，因此日照不够，维生素D缺乏。

而维生素D缺乏，不仅增加患骨质疏松症的风险；还会影响胰岛细胞功能，增加糖尿病风险；甚至激活肾素-血管紧张素系统，升高血压，增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等的发病可能。

另外，现有研究发现，维生素D缺乏可能会影响血清素水平，从而增加抑郁风险。

4.体重增加

因为疫情居家隔离，同样也为自己的体重做了贡献。

每一天都宅在家里，活动量会大大减少，活动范围仅限于床、客厅、洗手间，每天步数不超过二十步，而又增加了吃零食的机会，各种巧克力、饼干、辣条、饮料等零食触手可及，摄入大于消耗，体重增加、肥胖就不请自来了。

5.情绪低落

身体越来越“懒”，免疫力也会逐渐降低，再加上很多人久待室内，不知道怎么安排生活，甚至对疾病的恐惧，可能出现害怕、烦恼、忧愁等负面情绪。

想要宅出健康，你可以这样做

1.合理调整作息

通过适当运动，同时配合饮食和睡眠的调理以得到缓解。运动方式可选择散步、爬山等，女性可以做瑜伽，注意劳逸结合；饮食方面，可以食用一些青枣等枣类或者百合糖水来调理；睡眠方面，睡觉前不要过于兴奋，养成早睡早起的习惯，中午可休息半小时以保持精力，但休息时间不要太长，以免影响晚上的睡眠。

为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。

2.常做通便操

针对消化不良、脾胃积滞的朋友，不妨每天睡前或者早上做做下面这个通便操：

提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复做30下。

揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下。

推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复做30下。

3.补充维生素D

建议在上午11点至下午3点之间，应尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15～30分钟，每周两次，以促进体内维生素D3的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，当然也要注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

但如果没有机会晒太阳的人群，可以从牛奶、果汁、鱼油和膳食补充剂中获取维生素D。

4.坚持科学运动

疫情宅家也是需要运动的，不仅能帮助维持体重，还能增强体质、调整心态。保持正确的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐，每30-40分钟应该起来活动一次。

疫情之下，直播跟练兴起，可以跟着家人一起动起来，但更要注意量力而行。

5.保持良好心态

首先正确看待疫情信息：通过国家权威信息平台，获取疫情信息，不信谣，不传谣，不恐慌。其次，可以在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等，分散注意力，放松愉悦心情。