年纪大了，经不起摔！

年轻人摔一跤可能短期内就能恢复，但对于身体机能下降的老年人，一次摔倒可能造成致命伤害！

在65周岁以上的老年人中，摔倒是首要的致死原因。65周岁以上的老年人，平均每10人就有3～4人有跌倒的经历。而且随着年龄的增加而升高，跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，严重影响老年人的身心健康和生命质量，也增加了家庭和社会的负担。接二连三的老人摔倒事件，敲响了老年人安全防护的警钟！

老年人为什么容易摔倒

人体在进入老年阶段后，中枢神经系统的退变往往导致智力、肌力、肌张力、感觉、反应能力、反应时间、平衡能力、步态及协同运动能力下降，使摔倒的危险性增加。例如，随年龄增加，踝关节的躯体震动感和踝反射随拇指的位置感觉一起降低而导致平衡能力下降。

老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化是引发跌倒的常见原因。骨骼肌肉系统功能退化会影响老年人的活动能力、步态的敏捷性、力量和耐受性，使老年人举步时抬脚不高、行走缓慢、不稳，导致跌倒危险性增加。

此外，心理和认知功能疾患，也是导致老年人摔倒的重要原因。沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会的隔离均增加跌倒的危险。沮丧可能会削弱老年人的注意力，潜在的心理状态混乱也和沮丧相关，都会导致老年人对环境危险因素的感知和反应能力下降。另外，害怕跌倒也使行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力而增加跌倒的危险。

除了生理和心理因素外，居家环境不适老以及老年人服用某些药物带来的药物影响都会增加摔倒摔伤的可能。

老年人如何预防摔倒？

01

加强身体锻炼

老年人要尽量保持身体活动，尽可能地增加力所能及的日常活动，减少久坐久卧等静态行为。老年人每周应保持至少150分钟的中等强度身体活动，如健步走、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行力所能及的锻炼。科学运动锻炼和良好的饮食健康能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，预防骨质疏松等，以减少摔倒的可能性和伤害性。

02

居家环境适老化改造

老人生活的家庭环境里应当配备适合老年人活动的保护和辅助设施，以及应急设施。例如在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手；在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯等

03

培养安全的动作习惯

穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

04

摔倒后不要急于起身，及时求助！

老年人摔倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤！老年人摔倒后应当在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。若损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。