换季“肠”出事?肠道问题易感人群这三招了解下

腹泻、腹痛、烧心、便秘……这些天，你的肠道是否又开始闹情绪了。秋末冬初，很多人做好了防流感、抗过敏的准备，却不知道此时的肠道也需要好好呵护。

秋冬换季，为啥肠道总拖后腿

秋冬换季，肠道为何容易受伤? 原因主要有以下几个。

第一冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。

第二不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重。

第三天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，加重肠道排毒负担。

肠道受伤，危害的是全身健康。因为，肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，一旦发生堵塞，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，带来多种健康风险。

四类人最需关注肠道

儿童

孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。

老人

随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。

孕妇

怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。

白领

生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室白领的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。

三步打响肠道保卫战

肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称。

当体内益生菌占优势时，肠道才能健康。秋冬季节，要想打赢肠道保卫战，需要做到以下三步。

1.多吃粗粮、坚果给有益菌加营养

粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。

2.吃饭吃到七分饱抑制有害菌

摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。

3.喝对乳酸菌饮料增加“外援”

研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一。

注意事项

选购乳酸菌产品时首选活力强的乳酸菌，因为很多菌株由于无法适应人体37℃环境而活性大大降低，影响其功效的发挥;一般建议每人每天摄入乳酸菌至少30亿~50亿，因为这个剂量与在健康个体中观察到的、能够预防最小感染的乳酸菌剂量相当。

众多产品中，优益C富含的活力C菌，是在近万株益生菌菌株中脱颖而出的超强活性菌株L.casei-01，可在37℃人体体温环境下发挥强活性。且每100毫升富含300亿的活力C菌，经过胃酸和胆汁的消耗之后，还有足够数量的C菌到达肠道重新定植下来。