糖尿病患者的运动目标 是什么
(1)运动频率和时间为每周至少150分钟。
(2)中等强度的体力活动包括:快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动。
(3)较强体力活动为:舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、上坡骑车。
(4)每周最好进行2次肌肉运动如举重训练,训练时阻力为轻或中度。
(5)运动项目要和病人的年龄、社会、经济、文化背景及体质相适应,即运动的项目和运动量要个体化。
(6)养成健康的生活习惯,将有益的体力活动融入到日常生活中,如尽量少用汽车代步和乘电梯等。
(7)活动量大或激烈活动时应建议糖尿病病人调整食物及药物,以免发生低血糖。
(8)运动的强度可根据运动一小时后的心率与预期最大心率间的关系(有自主神经病变者不适用)来估计,见下表。
运动强度和心率
强度 | 最大心率( % ) * |
非常轻 轻 中等 强 非常强 最强 | <35 35 ~ 54 55 ~ 69 78 ~ 89 >90 100 |
* 最大心率 =220 —年龄
(创建时间 2012-12)
主编: 于梅子 编撰: 中华医学会