如何提高健康素养水平？

　健康素养不是一天就能拥有的，需要平时不停积累，不断学习。专家向大家推荐几个具体的方法。如果能做到如下几点，您的健康素养就会大大提高。

　第1件：减少盐的摄入。使用盐勺，盐的摄入量每天不超过6克。尽量少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鱼、腊肉等。做菜时多用凉拌、白灼方式，少用红烧。适量加醋，少放酱油、味精。

　第2件：适当运动。提倡每周3～5次，每次30分钟以上的有氧运动。如慢跑、快步走、健身操、骑车、游泳等。。。最好和家人、朋友一起运动。少开一天车、少坐一站地、多爬一层楼。做家务时要有运动意识。如收腹、伸展肢体等。

　第3件：平衡膳食，总量控制。荤素搭配，多吃新鲜蔬果。烹调方式多用蒸、煮，少用煎炸。经常吃全麦面包、麦片、玉米等粗纤维食物。减少动物油脂以及糖的摄入。细嚼慢咽，八九分饱，不“打扫”剩饭。

　第4件：控制体重。膳食与运动做到量入为出。不在睡前吃东西。在卫生间放体重秤、腰围尺，经常测量（健康腰围：男85厘米，女80厘米）。

　第5件：限制饮酒。限量饮酒，最好不喝。每日限量饮酒建议：男性啤酒少于5两。或者葡萄酒少于2两。或者白酒少于1两。女性饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

　第6件：戒烟。遵守公共场所禁烟规定。尊重不吸烟者。不送烟、不敬烟。不在家吸烟。积极戒烟、必要时请专业人员帮助。

　第7件：定期体检、定期测血压。每年体检一次。高血压高危人群、高血压患者定期测量血压。鼓励自己在家监测血压。遵从医嘱，规范用药。