《自然》子刊：体育锻炼强度越大越可能长寿

　　8月17日，发表在《Nature Medicine》上的一项新研究表明：适当剧烈运动对健康有益，该结论由剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学部门的研究人员分析了来自96,000多名参与者的数据得出，结果支持了最新的体育活动指南的核心信息，也是第一个表明体育活动的强度和全死因死亡率之间的前瞻性研究。
　　
　　目前, 英国身体活动指南建议：每周应该进行150分钟的中等强度活动(相当于快走)或75分钟的高强度活动(如跑步)。之前的研究已经表明，中等强度和剧烈强度的运动比轻强度的运动对健康的益处更大，但尚不清楚原因。事实上，在日常活动中偶尔的低强度运动很难被参与者回忆，使用问卷调查往往不够准确，如何确定更激烈的活动是否对健康有益还是个问题。
　　
　　这项研究在96476名中年、成年人的手腕上戴了活动设备，观测其中等强度或以上的活动，探究这是否会降低死亡风险。研究人员利用收集到的运动持续时间和强度来计算总活动量，用PAEE（体力活动能量消耗）记录。

　　参与者平均每天的PAEE为40 kJ/kg，其中至少三分之一来自中等强度运动。由于研究规模较大，相似强度贡献水平存在一定程度差异。研究者排除了第一年死亡的人，以及有糖尿病、心脏病和癌症等状况的患者，因为这些人可能会降低体育锻炼的频率。随访期间，研究人员检查了平均3.1年的身体活动水平是否与死亡风险相关。结果表明，96476名参与者中有732人死亡。

　　在接下来的三年中，任何强度的能量消耗都与较低的死亡风险密切相关。较高的PAEE和较高的MVPA（中等到剧烈强度的体育活动）均与较低的死亡率相关。
　　
　　当MVPA为10%时， 20 kJ/kg/天的PAEE较15 kJ/ kg /天的PAEE 稍高，过早死亡率降低21%，而两者差别相当于多进行35分钟的慢走外加2分钟快走。当PAEE为15 kJ /kg /天时，MVPA在20%，可降低过早死亡率30%。较高的PAEE和MVPA组合可降低46%的死亡率。当MVPA为30％，PAEE为30 kJ/kg/天时，危险性降低72％，PAEE超过40 kJ/kg/天且MVPA超过20％时，尚不确定额外益处。
　　
　　该论文的第一作者Tessa Strain博士说：“研究结果表明，任何强度的运动都是有益的，但更剧烈的运动对健康更好。”如果每天逐渐增加身体活动的强度，可改善健康。